Как вернуть веру в себя и свои силы?
Вера в себя - это понимание, что у меня получится, я смогу. Смогу направить свою энергию и ресурсы на достижение желанной цели.
Вера в себя - это доверие себе, даже когда ваше окружение придерживается другого мнения и советует вам отказаться от своей цели. Доверие к себе ведет вперед.
Например, к творчеству Джоан Роулинг, создавшей истории про Гарри Поттера, никто не относился серьезно. Она получила 12 отказов от разных издательств, прежде чем ее история стала известна на весь мир.
Уолта Диснея увольняли с работы по причине того, что он якобы недостаточно талантливый карикатурист. Его идея Микки-Мауса множество раз отклонялась продюсерами, пока не стала хитом в мире мультипликации.
Противоположностью доверия к себе является страх ошибки. О нем вы можете прочитать в статье, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/article/404881/
В чем причина недоверия к себе?
Часто она кроется в воспитании. К сожалению, воспитательная система в большинстве своем построена на вызове чувства вины и стыда. Считается, что ребенок вырастет "нормальным" только тогда, когда не будет зазнаваться, будет самокритичным, скромным и стыдливым.
Под воздействием такого воспитания в душе ребенка происходит формирование жесткого Внутреннего Критика.
Человек обучается ругать себя за малейшие ошибки, а хвалить себя и поддерживать не принято (вдруг эгоистом станешь?)
Кто не слышал в детстве подобных фраз:
"Молодец. Только не зазнавайся!"
"Нос только высоко не задирай!"
"Сейчас смеешься, значит потом будешь много плакать..."
Как будто самый большой страх родителей состоял в том, чтобы дитя не "перелюбило" само себя и сильно не радовалось своим успехам.
Поэтому возник перекос в сторону низкой самооценки, как наименьшего из зол, чтобы не допустить возникновение эгоизма у ребенка.
Как вернуть веру в себя и свои силы?
1. Работать с Внутренним критикующим голосом. Когда вы слышите его негативные комментарии внутри себя: "могла бы и лучше" "ну что я за дурак" и. т.д., отловите этот голос и спросите себя:
кому из вашего прошлого этот голос может принадлежать?
(Часто оказывается, что это голос значимого человека из прошлого: мамы, папы, бабушки или первой учительницы)
Так вы сможете отделиться от этого голоса и поставить внутреннюю границу, объяснив себе, что это не вы так считаете, а ваша критикующая часть, с которой необходимо работать. Этот вопрос нужно задавать себе регулярно.
2. Вспомните ситуации из прошлого, когда вы доверяли себе и своей интуиции и делали правильный выбор.
Почаще думайте именно об этом тонком и правильном голоске внутри себя, прислушивайтесь к нему. Поймите, что вы можете ему доверять.
Откуда он приходит к вам: появляется внезапно в виде неожиданной идеи? Или это устойчивое и длительное размышление? Каков ваш собственный внутренний голос?
3. Неуверенные в себе люди не видят своей силы. Они считают себя слабыми. А для того, чтобы стать увереннее, нужно познакомиться со своей силой.
Распишите подробно на листе бумаги, чего вы уже достигли в своей жизни.
Как можно чаще перечитывайте этот список, убеждаясь в своей силе.
4. Ставьте себе новые маленькие цели по достижению уверенности в тех ситуациях, которые вызывают у вас затруднения.
Например, вы имеете некую неуверенность, когда вам приходится посещать государственные кабинеты,службы и т.д. Поставьте сначала маленькие цели, а затем наращивайте их:
- сходить в банк и решить вопрос не через автомат, а напрямую через оператора
- зайти в МФЦ и получить консультацию по вопросу, который вас интересует.
А уже после этого можно пойти в управляющую компанию и выяснить что-нибудь по оплате коммунальных платежей)
Постепенное столкновение со своими страхами снизит неуверенность в своих силах.
5. Неуверенный в себе человек видит себя зажатым и "каким-то не таким". У него присутствует устойчивый негативный образ себя.
Необходимо изменить ситуацию задавая себе вопрос: А чего я хочу вместо этого? И развернуто на него отвечать. Отвечать несколько раз в разные дни на протяжении всей работы над своей неуверенностью.
Это будет приводить к формированию нового образа Я.
Примерьте состояние уверенности, как новую одежду.
Каким я буду? Что я стану делать? Как изменится моя жизнь? Для чего мне быть уверенным?
____________________________
Таким образом, работа над повышением уверенности в себе - длительная и трудоемкая. Одним чтением книг и статей на эту тему не обойтись.
Нужна саморефлексия, работа над изменением негативных убеждений о себе, работа над поведенческими изменениями.
Но результат того стоит!
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru