Всем привет!
Желаю счастливого Рождества, друзья мои! Будьте счастливы и гармоничны, несмотря ни на что. Сила заключена в нас самих.
А я сегодня хотела дать какой-то то ли мотивирующий, то ли, напротив, уютный материал, но не вышло. Пришла другая тема.
Но не будем забывать о том, что сегодня праздник.
Ради уюта предлагаю маленький флешмоб: "Я и мои привычки". Какими привычками вы или гордитесь, или планируете обзавестись в наступившем году, а от чего хотелось бы избавиться?
Стартану в комментарии со своей наиболее дурной привычкой + фото. Чем обзавестись еще хорошим, не знаю. У меня и так уже золотая коллекция, складывать некуда.
А теперь к делу.
Опять наткнулась на интересные исследования и выводы.
В центре внимания, по нашей доброй традиции, страдалица-печень.
Я не раз говорила о ее классических врагах: это алкоголь, переедание, искусственные добавки, ультрапереработанная пища, сахар и другие рафинированные углеводы, трансжиры, самоназначенные препараты и их неграмотное комбинирование, куча добавок, не несущих никакого смысла, токсичные вещества и т.д.
Устранив все это или хотя бы взяв процессы под контроль, вы уже многое измените.
Но есть и еще 3 аспекта, крайне важные для регенерации печени.
Это аэробные упражнения, восстановление здоровья кишечника и избавление от лишнего веса.
Давайте по порядку.
1. Печень, метаболическое здоровье и аэробные нагрузки.
Привожу два важных исследования.
Исследование №1. Участники - люди в возрасте от 65 до 83 лет. Все диабетики 2 типа (сахар под контролем), у всех проблемы с давлением.
Загнали товарищей на тренажеры и в течение 3 месяцев заставляли регулярно тренироваться. Эффективность - 70% от максимальной ЧСС. Общий объем тренировок - 3 часа в неделю.
Что получилось? Снизилась ригидность (жесткость) артерий, улучшились общие показатели метаболизма, печеночные маркеры.
Забавно то, что сначала пенсионеры сопротивлялись - неохота было, но потом вошли во вкус, да так, что было не остановить.
Это нормально, ведь улучшение здоровья печени = прилив сил и подъем уровня энергии.
Исследование №2. Взяли малоподвижных мужчин с ожирением и тоже на 4 недели запустили им аэробную программу.
Ребята даже вес толком не потеряли, зато количество жира в печени снизилось на 21%. Она на хорошие нововведения реагирует куда быстрее, чем подкожно-жировая клетчатка - просто знает, что ей надо выживать.
Вывод: даже 3 часов активности в неделю (это кошмарно мало, если честно) хватает, чтобы хоть немного "разгрузить" печень.
2. Кишечник и ожирение печени.
Считается, что скопление жира в печени - это только алкоголь и переедание всяким фастфудом.
Но нет, есть и еще кое-что.
"Синдром дырявого кишечника" и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике тоже вынуждают печень защищаться и накапливать нежелательный жир.
Печень и кишечник - соседи, которые живут неподалеку друг от друга. Между ними имеется собственное "транспортное сообщение" - локальный кровоток.
Дело в том, что задача печени - тщательно контролировать, что же отправится в кровь после переваривания пищи, и оперативно проводить детоксикацию.
Чем больше ядовитого хлама идет из кишечника в печень, тем быстрее она приходит в жуткое техническое состояние, потому что токсины нарушают ее целостность и функцию, не позволяют клеткам регенерировать.
Вывод: обращаем внимание на состояние кишечника и на то, что конкретно едим. Чистое питание, отсутствие токсинов и выбор подходящих вам продуктов исключают атаки на печень из вашей ежедневной программы.
А вот жир в области живота и "беспокойный" кишечник могут намекать на то, что печени приходится туго. Задача - есть цельно и просто, убрать триггеры метеоризма и прочих сбоев пищеварения.
3. Лишний вес и состояние печени.
Скорее, даже речь идет об ожирении, а не просто о лишнем весе.
Итак, печень - это наша метаболическая диспетчерская, которая
обрабатывает, хранит и распределяет каждую потребляемую нами калорию.
Если все работает правильно, то у нас не копится жир в области живота, своевременно выводятся токсины, хорошо усваиваются продукты.
Поэтому при общем ухудшении самочувствия/анализов стоит обследовать именно печень: когда ей плохо, все метаболические процессы рушатся по принципу домино.
Когда мы набираем вес, тело пытается распределить жир таким образом, чтобы спасти от него хотя бы сосуды и органы.
К сожалению, клетки печени организм тоже считает таким резервуаром "на крайний случай" - когда уже заполнены все ресурсы подкожно-жировой клетчатки.
Вот почему у худеньких переедальцев часто бывают проблемы с печенью: эти ребята физически не могут запасти много жира в безопасных местах, под кожей, и у них быстрее начинают страдать органы.
Да, есть такое понятие, как "порог подкожного жира". Кто-то здоров при весе 150+ кг, а кто-то получает ожирение органов при 60 кг.
Показатель того, что уже начала страдать печень, - стабильное увеличение объема живота. Именно прогрессирование. Следите за этим, используйте сантиметровую ленту.
Но есть отличная новость: как только вы начнете терять вес, ваша печень станет потихоньку разгружаться. Даже если процесс идет очень медленно. И обязательно подключайте тренировки (см. пункт 1).
И еще одна отличная новость: наличие жировых клеток в печени - это не приговор, а вполне обратимая ситуация. Причем обратимая довольно быстро при трех условиях: чистота всего, что с вами соприкасается, дефицит калорий, регулярные нагрузки.
Стоит напоминать о том, что рубцовая ткань в печени - это уже билетик в один конец и не надо до этого доводить?
Вывод: контролируйте вес, состояние печени и объем талии. Принимайте меры вовремя, а не дойдя до того неприятного рубежа, когда печень начнет перерождаться. А это вполне реальный риск при любви к алкоголю, сосискам, майонезу и сладкому.
Знаете, если вы хотя бы ознакомились с принципами чистого осознанного питания, если только присматриваетесь к нему, пусть еще и не приняв решение - я уже за вас спокойна. Все будет отлично.
С праздником, дорогие друзья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.01.2023.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.