Открою сегодня важный секретик...🤫 Все переживания можно снизить минимум вдвое, если перестать негативным образом оценивать свои же эмоции.
Вот что часто слышу от клиентов:
💬 "Я не должен завидовать, ведь зависть - плохое чувство!"
- 🧐 тут у нас чувство вины из-за зависти.
💬 "Паническая атака (тревога) - это ужасно. Я не могу это выносить. Что, если она снова меня накроет?“
- 🧐 тревога из-за тревоги.
💬 "Я так сильно злюсь, что могу не сдержаться и навредить кому-нибудь!“
- 🧐 тревога из-за злости.
💬 "Ну что я за человек такой, это неадекватно впадать в депрессию из-за такой ерунды! Я неполноценный, раз так сильно грущу!"
- 🧐 чувство вины и грусть из-за депрессии (грусти).
💬 "Только маленькие дети боятся собак! Мне не должно быть страшно! Что, если я увижу собаку, мне будет страшно и люди это увидят?"
- 🧐 чувство стыда и тревога из-за страха.
В рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии (РЭПТ) такие реакции называются мета-эмоциональными.
И с ними важно разобраться в первую очередь, потому что они ведут:
💥к эффекту бумеранга, когда то, от чего ты хочешь убежать, накрывает с новой силой - первичная эмоция усиливается от попыток ее избежать
💥к руминации (мыслительной жвачке - постоянной прокрутке в голове одних и тех же мыслей)
💥к нежелательным поведенческим схемам - избеганию эмоций, попыткам их скрывать, самолечению алкоголем и т.п.
💥к появлению лишнего пласта эмоциональной боли - если мы расстраиваемся от того, что расстроены, тревожимся из-за тревоги и виним себя из-за злости или зависти, то мы получаем 2 проблемы вместо одной
❓❓❓Откуда берутся эти вторичные эмоции?
Конечно, многие из детства - нам ведь ещё тогда рассказали, какие эмоции приемлемы ✅, а какие нет ❌. Злиться - плохо, помните же?) И потом мы живём по этим правилам, не задумываясь. Да и общество продолжает навязывать нам откровенную пургу. 😏
🙃 Меня, например, часто пытаются уличить в "нехорошей" эмоции:
"Ты грустишь? Не может быть! Ты ж психолог!“... "Чего ты переживаешь? Ты ж психолог!"...
Но что-что, а в мета-эмоцию я скатиться не желаю! 🙅🏼♀️ Все свои эмоции стараюсь принимать и проживать.
☝️Другое дело, что с первичными эмоциями тоже можно и нужно работать. Тогда они становятся более редкими и, в основном, адекватными ситуации.
---
Но что же делать с эмоциями из-за эмоций❓
Переосмыслить и осознать 👇👇👇
✅ Нет приемлемых и неприемлемых эмоций.
Испытывать разные эмоции - нормально. Да, есть эмоции, которые портят качество жизни. И тогда с ними можно работать, снижая их градус и частоту или переводя в более здоровую форму. (например, полезнее будет испытывать здоровую злость/негодование вместо агрессии/гнева; или вместо тревоги испытывать обеспокоенность - вполне реально)
✅ Нет эмоций, делающих нас глупыми, слабыми, плохими.
Все эмоции - естественные, человеческие. Они лишь доказывают, что мы все - живые несовершенные создания.
✅ Нет эмоций, которых наша психика не способна выдержать.
Эмоция не убьет и не сведёт с ума, какой бы сильной и неприятной она ни была.
👊👊👊Важно бросить вызов своему внутреннему голосу, который бубнит заученный бред о том, что мы не должны чувствовать что-то неприятное, что какая-то эмоция может причинить мне вред, что я не вынесу какое-то чувство или что эмоция может каким-то волшебным образом снизить мое внутреннее достоинство, сделав меня слабым и никчемным человеком. Чушь ведь! 🤷🏼♀️
✨Примите свои эмоции, дайте себе разрешение их испытывать. И уже одно лишь это принесет значительное облегчение.
Будьте добрее и к другим, и к себе. 🤍
---
Психолог Анастасия Бочарова (РЭПТ, КПТ)
Viber/WhatsApp/Telegram +79081219544
или заходите по ссылке в шапке профиля