Суть:
Мы привыкли думать, что несчастными нас делают события. Тебя не позвали на вечеринку (событие) и ты расстроился (результат).
…
КПТ же в этой маленькой истории между событием и результатом добавляет «прослойку» - непосредственно самого человека, который думает и переживает. То есть, теперь это выглядит так: тебя не позвали на вечеринку (событие) — ты подумал «меня не ценят» или «я так и знал что им нельзя доверять» (мысли) — ты расстроился (реакция).
…
И вот эти мысли — они главные виновники наших сложностей и горестей. Потому что мысли возникают не сами по себе а в соответствии с уже имеющимся у тебя опытом. Этот опыт приводит к искажениям восприятия. Могли не позвать на вечеринку, не потому что тебя не ценят а по тысяче различных причин, в том числе к тебе не относящихся. Но ты (исходя из своего опыта) даешь конкретное предположение, которое скорее всего является искажением. И вот эта искаженная реальность вдруг становится для тебя самой настоящей реальностью. Мир превращается в место, где тебя не ценят.
…
Типы мыслей
Но это еще не все. Твои мысли деляться на 3 типа: автоматические (то, что происходит каждый день и каждую минуту и что часто даже не осознается), промежуточные убеждения (наши правила и долженствования) и глубинные (основная концепция о себе).
…
С точки зрения КПТ все негативные глубинные представления о себе сводятся всего лишь к трем вариантам:
я беспомощный,
я непривлекательный,
я никчемный.
(если у тебя другое мнение — пиши в комментарии! подискутируем)
…
Глубинное убеждение чаще всего плохо понимается человеком и еще хуже осознается. А вместе с тем, оно влияет на всю жизнь целиком.
…
Пример. Человек имеет представление о собственной непривлекательности. Как это влияет? Он не сможет открыто проявлять себя. Он скорее всего будет выбирать партнеров которые будут бросать и не уважать. Он вероятно будет постоянно «заслуживать» чужое уважение, потому что сам по себе как будто не имеет ценности (он думает что ценность его может появиться только тогда, когда он будет помогать другим, много работать и тд).
…
То есть, мы можем увидеть, что глубинное убеждение напрямую влияет на всю жизнь человека, проникая в каждую ситуацию и событие.
…
Глубинное убеждение формировалось и подкреплялось всю жизнь. Оно крепкое и очень устойчивое. Чтобы поменять его, психолог работает с более пластичными элементами: автоматическими мыслями и промежуточными убеждениями. И лишь достаточно их расшатав, переходит к глубинным.
…
Что по итогу ты получишь, работая с КПТ психологом? Далеко не все запросы клиентов лежат в плоскости изменения глубинных убеждений. Но если ты решил изменить свою жизнь серьезно, то без этого никуда. В какой-то момент работы с КПТ психологом ты:
1. Увидишь свою жизнь целиком и как эта жизнь подчинена твоим глубинным убеждениям. Увидишь как все вообще работает и почему ты там, где ты есть.
2. Научишься сам себе быть психологом. И дальнейшие стрессы и потрясения проживать уже имея навыки, позволяющие справляться с большинством трудностей и сложностей.
Автор: Масленников Иван Витальевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru