Приветствую тебя дорогой читатель!
Наверное каждый человек на планете, знает!
Да что наверное? Конечно каждый знает что
сон - это здоровье, сон - это красота, сон -
это бодрость духа, сон - это главная и лучшая
перезагрузка человека!
Жаль конечно что не всегда удаётся погрузиться
в сон, даже когда очень хочется! У многих
это связано с работой, стрессовыми ситуациями
и возрастом!
Тем не менее пусть не в штатном режиме, а хоть
в выходные мы можем наслаждаться царством Морфея!
1) В этой статье мы выясним для чего же нам нужен
полноценный сон?
2) Какие плюсы и минусы мы выявим для своего здоровья?
3) Сколько по времени должен он длится?
4) Как нам подготовится что бы был хороший и
здоровый сон?
5) Чем нам грозит постоянный недосып?
А в конце вас будет ожидать БОНУС-СОВЕТ!
Который будет любопытен многим!
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН?
Что такое сон? Сон это здоровый отдых всего организма,
начиная от мозга и до всех конечностей нашего тела!
Во время сна происходит перезагрузка всех наших
жизненноважных систем и пополнение запаса физической
активности, а так же повышение иммунитета!
Насколько нам известно Человек во сне проводит
около трети жизни. И это не случайно, потому что когда
мы спим вырабатывается мелатонин из шишковидной железы
мозга! С помощью которого происходит процесс восстановления
психики, улучшение сердечной деятельности, омоложение
организма, а так же действует как болеутоляющее средство!
Кстати интересный факт гормон мелатонин лучше
вырабатывается в тёмное время суток, особенно у
совсем маленьких детей! С возрастом количество мелатонина
уменьшается!
Если спать при освещении, то выработка гормона происходит
не полноценно!
СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ ДОЛЖЕН ДЛИТСЯ СОН?
Во-первых:
Отдых для человека должен быть в одно и то же время,
желательно сделать это не позже 23:00 потому что
вся основная активность(бодрствование) человека
достаточно снижается!
А во вторых:
Нормальным для здорового сна у взрослого 7 или 9 часов
У ребёнка от 12 до 15, подростки от 8 до 10 часов!
А если спать больше положенного, то это может стать
опасным для сердечно-сосудистой системы(у людей, как правило,
спать больше положенного редко получается)
Ближе к утру уровень мелатонина идёт на спад и начинает
вырабатываться кортизол – гормон бодрости!
Который защищает организм от стресса!
С помощью него регулируется уровень артериального
давления и ускоряется обмен белков! Уже перед
пробуждением работает серотонин – гормон настроения,
который способствует передаче сигналов между нервными
клетками и активизирует наш слух из-за чего мы слышим
звонок будильника! От того как мы отдыхаем ночью зависит
как будет функционировать наш организм на следующий день!
КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ СНУ?
1: Вечерняя прогулка перед сном!(Свежий воздух полезен)
2: Послушать лёгкую музыку или звуки природы!
3: Проветрить помещение!(Обязательно)
4: Почитать литературу(Любимая книга)
5: Зелёный чай, молоко!
6: Вечерний тёплый душ!
КАК НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:
1: Употреблять напитки содержащие кофеин!(кофе, чёрный чай)
2: Принимать холодный душ!
3: Приём пищи перед сном!(должно быть за три часа до сна и
лучше всего если это будут овощи)
4: Долго сидеть за компьютером!
ВАЖНО: Если постоянный недосып?
1: Нарушение сердечного ритма, повышенный риск
инфаркта миокарда!
2: Слабая работа мозга!
3: Слабый иммунитет!
4: Постоянное чувство депрессии!
И ПОМНИТЕ ДАВНО ИЗВЕСТНЫЙ ФАКТ!
Прекрасный ночной сон у нас начинается с момента утреннего
просыпания! То есть всё что мы с вами делаем в течении
бодрствования(в течение дня) имеет очень сильную
связь с ночным прибыванием во сне!(Какие получаем эмоции,
сколько времени проводим на солнце)
Всё циклично! Хороший день - хороший сон, хороший сон -
хороший день!
Ну а сейчас для тех кто дочитал до конца БОНУС - СОВЕТ!
Во время сна (вырабатывается гормон роста) который уменьшает
объем жира в организме и укрепляет мышцы! А от недосыпаний
наоборот - ЛИШНИЙ ВЕС!
Всем хорошего, доброго сна и отличного здоровья!