Многим людям тяжело выдерживать свою тревогу. С чем это связано?
В отличие от страха, мы не можем найти объект нашей тревоги, мы находимся в неопределенности, неизвестности. Мозг такая штука, которая стремится минимизировать неопределенность. Правда делает он это коряво. Додумывает то, чего нет. И ладно бы если бы мозг додумывал положительные образы, так он зараза такая додумывает катастрофу. Из всех вариантов возможных исходов, мозг выбирает самый худший.
Если вы часто испытываете тревогу, важно помнить следующие вещи:
1. Не пытайся
Не пытайтесь подавить свою тревогу, справиться с ней. Сила действия равна силе противодействия. Чем больше вы боритесь с тревогой, тем сильнее она становится. Вы могли заметить, что когда вы обращаете внимание на свои симптомы и мыслите в категории «только бы не…», ваша паника только нарастает. Воспринимайте тревогу как часть себя, а не что-то отдельное. Перестаньте бороться с тревогой и с самим собой.
2. Время и место тревоги
В какое время у вас возникает тревога? Если вы тревожитесь, как только проснулись, вероятно, день вас ждет не самый приятный. Возможно, вам необходимо отправиться на нелюбимую работу. Возможно, вам с самого утра нужно решать кучу проблем. Если ваша тревога повышается ближе к вечеру, обратите внимание куда вы возвращаетесь. Возможно, в вашем доме есть источник ваших переживаний. Обратите внимание на то, с кем вы засыпаете и просыпаетесь. Если ваша тревога проходит в отпуске, обратите внимание от чего вы уезжаете, если не проходит, обратите внимание, что вы с собой тащите в отпуск.
3. Потребности
Тревога отражает ваши неудовлетворенные потребности. Скорее всего вы находитесь в противоречии между тем, как хотите вы и тем, что есть в реальности. Также тревога может отражать риск неудовлетворения потребности. Например, вы не допускаете, что ваш партнер может от вас уйти, потому что это приведет к одиночеству и вы не закроете потребность в любви.
4. Смена доминанты
Либо ваш организм будет сменять доминанту, либо вы сами. Если ваш организм будет переключать внимание, скорее всего он прибегнет к деструктивным формам сброса напряжения. Ипохондрия, навязчивые мысли, компульсии, зависимости и т.д. Поэтому важно уметь разряжаться свое напряжение самостоятельно. В этом вам помогут физические нагрузки, дыхательные техники, мышечные релаксации, медитации.
5. Переводите тревогу в страх
Как говорилось в самом начале, тревога неосязаема. Если ее нельзя пощупать, как с ней можно справиться? Постарайтесь конкретизировать предмет вашего беспокойства и перевести его в конкретную угрозу. Чего именно вы боитесь? Что ужасного может произойти? Чего вы не допускаете? Страх понятен и с ним гораздо проще работать. Есть объект – есть решение.
Помните, тревога сама по себе очень полезная эмоция, которая отражает какую-то неполадку. Возможно, у вас неполадка в мышлении, и вы катастрофизируете. Возможно, ваша жизнь зашла куда-то не туда, и вы живете не так, как хотелось бы. Возможно вам угрожает реальная опасность и нужно устранять источник тревоги.
Ваша тревога хочет для вас самого лучшего. Прислужившись к ее сигналам, можно устранить проблему и жить счастливой жизнью.
Если вы хотите справиться со своей тревожностью, понять ее причину, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
