Купил абонемент, прочитал спортивный блог с научными статьями и просмотрел видео с правильными тренировками. Делаешь всё так как рекомендовали, но результата в мышечной массе нет? Исправь эти ошибки, которые мешают тебе прогрессировать.
Хотя каждый из нас индивидуален по своему. Ошибки в тренажерном зале допускаем одинаковые. Сделайте выводы на опыте других, не тратьте время впустую и тренируйтесь правильно.
1. Выполнять кардио-упражнения перед силовой тренировкой
Среднестатистический клиент тренажерного зала проводит на кардио-тренажерах от 15 до 60 минут. Если ваша задача набрать мышечную массу, вы должны свести к минимуму аэробные упражнения перед силовой тренировкой.
Кардио-упражнения служат отличной разминкой перед основной работой. Поэтому уделяйте им не больше 15 минут и работайте в умеренном темпе.
Для того чтобы повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, но при этом не блокировать рост мышц, выполняйте аэробные упражнения в день отдыха.
2. Работать с тяжелой нагрузкой
Сколько раз вы наблюдали подобную картину в тренажерном зале? Предположу, что сотню раз. В попытках создать прогрессивную перегрузку, многие люди забывают о правильной, а самое главное, безопасной техники выполнения упражнений.
Поднимая штангу всем телом, вы снижаете работу целевой мышечной группы, и тем самым уменьшает рост мышц.
Согласно научным исследованиям, нагрузка в диапазоне от 60 до 80% 1ПМ является оптимальной для гипертрофии. Также можно использовать и меньший вес, но тогда придется выполнять каждый подход до мышечного отказа.
3. Не планировать заранее тренировку
Сложно представить, как можно поставить цель, но при этом не составить план для её достижения.
Иметь тренировочный план, это иметь дополнительную мотивацию. Еще одним большим плюсом будет запись рабочих весом. Наблюдая за тем, как вы становитесь от недели к неделе сильнее, придаст вам еще больше положительной энергии.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.