Далеко не многие атлеты тренируются с таким спортивным инвентарём как гиря. Большинство людей тренят с гантелями, штангами, блинами и с различными тренажёрами. Но они не подозревают о том насколько эффективны тренировки с гирями.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу вам о преимуществах от тренировок с гирями. Уверен, что после прочитывания этой статьи у вас появиться огромная мотивация к тренировкам с гирями.
Что из себя представляют гири?
Гири-это спортивный инвентарь, который используется преимущественно в таких видах спорта как кроссфит тренировки и гиревой спорт. Состоит этот инвентарь из стального шара и ручки приваренной к основной части гири.
Вес гири
В тренажёрных залах встречаются гири весом 8, 16, 24, а так же 32 килограмм. Бывают и веса побольше, но такие гири попадаются реже.
Виды гирь
Гири бывают разных разновидностей, самые популярные гири это чугунные. Их часто можно встретить в тренажёрных залах. Так же существуют:
- Кастомизированные гири
- Гири с резиновым покрытием
- Сборные гири
- Соревновательные гири
Отдал бы предпочтение именно классическим чугунным гирям, так как они более удобные в плане выполнения как базовых упражнений, так и изолированных.
Какие упражнения можно выполнять с гирей?
Сейчас я приведу парочку самых эффективных упражнений с гирями на всё тело.
- Русские махи (работают мышцы бедра, пресса, дельты, а так же частично спины)
- Становая тяга с гирей (спина, поясница, ноги и ягодицы)
- Мельница с гирей (мышцы кора, дельты, мышцы рук, а также поясница)
- Кубковые приседания (прорабатываются мышцы ног, плеч, рук и ягодицы)
- Турецкий подъём с гирей (активно работают почти все мышечные группы)
Преимущества от тренировок с гирями:
- Если вы решили укрепить свою сердечно-сосудистую систему, то тренировки с гирями это для вас
- Упражнения с гирями можно использовать как для похудения, так и для набора мышечной массы
- Создаётся анаболический фон благодаря, которому ускоряется синтез тестостерона
- Улучшается подвижность суставов
- При помощи тренировок с гирями можно улучшать гибкость