В чем был прав Илья Муромец и почему хороший отдых лучше плохой тренировки. И даже лучше хорошей
Объясняю, как всегда, на котиках
В сети совершенно астрономическое количество статей в духе "Пять-десять-сто причин, почему вам нужен отдых".
На самом деле, все проще и причина всего одна. Вам нужен отдых, потому что вы устали. И это исчерпывающе. А на самых длинных в году каникулах еще и уместно.
У большинства из нас, воспитанных лозунгами из мотивационных мемов, прогресс в спорте стойко ассоциируется с физическим напряжением. В идеале системным и регулярным. Не знаю, в какой степени это будет для вас потрясением, но все не так. Вообще не так. Совершенно не так. От слова "совсем".
Илья Муромец, просидевший 33 года на печи, знал, что делал, а Емеля вообще готовый гуру физподготовки. Ладно, допустим, это некоторое преувеличение, но рациональное зерно в этом есть. Потому что сами по себе тренировки - это то, что держит вас в тонусе. А вот сильнее и выносливее вас делает именно отдых.
Что с нами происходит, когда мы отдыхаем. Суперкомпенсация
Интенсивный спортивный режим истощает запасы энергии и способствует обезвоживанию мышечной ткани. Прибавим к этому общую физическую утомленность, психологическую усталость и фоновый стресс и получим то самое состояние, когда даже при идеальном следовании тренировочному плану мы начинаем "сдавать". Организм и мозг впадают в меланхолию, снижается настроение, падает иммунитет. Все это уже достаточное основание для отдыха. Чтобы понять это вовремя, нужно уметь слушать себя и не быть себе врагом.
Но и это еще не все - как я уже упоминала, качественный отдых это не только восстановление - то есть возврат к до_тренировочному состоянию. Это еще и суперкомпенсация, при которой - а точнее, благодаря которой - физическая форма восстанавливается в более продвинутых параметрах, то есть меняет исходную точку. Этот процесс - физиологически не столько синоним восстановительного процесса, сколько невозможен без него. Итого, чтобы не вдаваться в физико-химические дебри и не напрягать вязкий от майонеза мозг - суперкомпенсация - это фаза восстановительного процесса, при котором уровень физических возможностей организма превышает показатель до наступления нагрузки. Мудрый был мужик Илья Муромец. Не суетился попусту, берег силушку богатырскую.
Что такое усталость и почему ее опасно недооценивать
Эпидемия тотальной усталости - пожалуй, главная пандемия современности. Окружающий мир не просто крайне стрессовое место, это его главная характеристика. Фраза "я устал" произносится дежурно и едва ли не по любому поводу, отчасти программируя нас на ощущение симптомов этой самой усталости, отчасти - сигнализируя о том, что что-то действительно не в порядке.
Подлинная усталость - понятие комплексное, включающая и физическую, и ментальную составляющую. И спорт, если он есть в вашей жизни, в данном случае выступает как инструмент тонкой настройки, который либо может помочь вам переключить внимание и перенаправить силы, либо является дополнительным отягчающим стресс фактором.
Как бы то ни было, рано или поздно полноценный и длительный отдых нужен даже самому сильному и грамотному спортсмену.
Выходной или отдых?
Понятия "выходной" ("перерыв") и "отдых" часто смешиваются и подменяют друг друга, когда речь идет о графике тренировок. Предлагаю определиться с терминологией.
Выходной или перерыв - это запланированный, штатный день (или два)_без_тренировок, Day off, так сказать.
Отдых - синоним отпуска продолжительностью от недели и более, вплоть до месяца или, в отдельных случаях, пары месяцев.
В этом их важное первое отличие: Выходной - это пауза между тренировками. Говоря же о спортивном отдыхе, я говорю об отдыхе от тренировок.
Второе отличие в том, что выходной в тренировочном графике совершенно не исключает легкой восстановительной тренировки, если у вас есть в ней потребность. Тогда как отдых полностью отменяет вашу спортивную дисциплину на весь период. Проверьте вашу любовь временем. Соскучьтесь как следует. Это не значит, что вам в это время заказана физическая активность. Напротив, она очень желательна, но речь точно не идет о велосипеде, если вы велосипедист, о бассейне, если вы пловец, о штанге, если вы бодибилдер. Это та самая история про магическое слово "переключиться". На что? Да на что угодно, хоть на шахматы. Их вы после штанги, по крайней мере, точно поднимете.
Третье отличие. Выходной или перерыв, как уже упоминалось - это запланированный и заранее предусмотренный графиком тайм-аут. Отдых в идеале тоже можно запланировать, соотнеся его, к примеру, с отпуском. Но на практике бывает очень по-разному. Стресс, усталость, запарка на работе, проблемы в отношениях, нарушение сна, проблемы со здоровьем - все эти пакости редко проявляют любезность, предупреждая вас о своем визите заранее.
Как следствие - количество перерывов это, с небольшой погрешностью, вполне прогнозируемая величина. А вот сколько раз вам нужно будет по-настоящему и качественно отвлечься от привычной нагрузки, заранее сказать сложно. Но минимум раз в год это делать стоит однозначно, даже если вы отлично себя чувствуете.
И последнее, главное. Выходной - это для того, чтобы не надорваться. Отдых - для того, чтобы стать сильнее.
Умеем ли мы отдыхать?
Говорить с русскими, а тем более, постсоветскими (я сама из них) людьми об отдыхе - занятие неловкое и неблагодарное. Большинству это слово кажется преступно эгоистичным, потому что намекает на совершенно чудовищное: время, потраченное на себя, для себя и на пользу себе. Потому что в нашей безжалостной народной традиции отдых мыслится в двух основных категориях: в жанре хоррора о поездке с тремя детьми, свекровью /тещей (а лучше обеими, чо уж там) в Геленджик, либо в формате социально-бытовой дачной трагедии. В главных ролях, разумеется, все те же.
Так вот, говоря об отдыхе, я имею в виду совершенно не это.
Я говорю всего о трех вещах, которые вы должны обеспечить себе:
1. Здоровый сон
Позвольте, не буду тратить ваше время, прилежно переписывая у какого-нибудь рерайтера на аутсорсе частной диагностической клиники, зачем нужен сон, сколько и чего полезного вырабатывается во время него. Замечу лишь для наглядности, что во все времена самыми эффективными считались пытки, связанные с лишением человека сна. Но если все же нужно немного прописных истин, то вот то, что вы и сами знаете. Здоровым - по умолчанию - мы называем 8-часовой (в среднем) сон в ночное время с плюс-минус стабильным временем отхода ко сну и пробуждения. Длительное нарушение сна (в обе стороны) - это тревожно и плохо, с этим надо разбираться и лечить.
2. Вкусная и легкая еда
Вкусная - потому что вы должны получать от нее удовольствие. Легкая - потому что вы же на отдыхе, верно? Вот и не перегружайте ЖКТ. Пусть тоже отдохнет. Советов по меню не будет, мы все слишком разные.
3. Психологический комфорт
Что может быть легче и сложнее одновременно? Хотя бы в силу разной психофизики, личных склонностей и предпочтений и, конечно, конкретной ситуации. В любом случае, главное - это ваше физическое и ментальное восстановление, а уж что вам его дает - неделя с книгой на диване или поход в горы с друзьями, не так важно. Важно только одно - исключить источник хронического стресса, если он есть. Даже если этот источник - ваши близкие люди и любимое дело. Так бывает. И чувствовать это нормально.
Поэтому не надо связывать период отдыха с необходимостью переделать все домашние дела - вы здесь не для того чтобы переключиться с одной рутины на другую.
Дышите воздухом.
Гладьте котиков.
Почаще будьте с хорошими людьми, а еще лучше - с самим собой.
Отдыхайте.
Чтобы потом Ride On
А насколько ваши новогодние каникулы похожи на период полноценного восстановительного отдыха?:) Чем заняты, народ?