Очень рада приветствовать всех!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 25,5 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Сегодня 5 января 2023 года. Мой вес на сегодня ровно 90 кг. 2 дня назад, после 3х праздничных вечеров 30,31 и 1 и постепенного возвращения к моему обычному питанию вес был 91,5. 1,5 кг слились за 2 дня. Вот поэтому я абсолютно спокойно отношусь к праздникам. Да, сначала вес добавится, но в основном за счёт задержки воды и содержимого, пардон, кишечника.
План на январь минус 2 кг, то есть стать 88 кг. 31 января моему сыночку исполнится 18 лет, конечно же, будем отмечать с родными и друзьями.
На моём канале добавляются подписчики, чему я несказанно рада, больше единомышленников, больше мотивации! Принципы моего похудения есть в закреплённой статье,
Но хочу сделать кое-какие дополнения. Дело в том, что я постоянно в поиске, изучаю много информации по поводу снижения и удержания веса, а ещё люблю проводить на себе эксперименты, наблюдать за результатами. За 2 года похудения я научилась есть осознанно. Вы будете смеяться, но, глядя на еду, я сразу же мысленно определяю, к какой категории БЖУ она относится. Например, салат с кальмарами, грибами, яйцами, луком, огурцами, майонезом. Много белка, клетчатка, немного жиров, замечательный состав, буду делать и есть! Булочка-много быстрых углеводов, море калорий! Нужна она мне? Нет! Хотя иногда (сейчас совсем редко) я делаю бутерброд из батона, масла, сыра, чаще с чёрным хлебом(но тоже изредка). Сейчас я делаю себе выпечку на твороге, очень вкусную и малокалорийную.
Да, я люблю вкусно покушать и при этом у меня уже минус 25 кг. Представьте себе, это можно совмещать! Я всегда говорю, что я не на диете! Так, как я ем сейчас, я буду есть ВСЕГДА! Я придумала уже море рецептов вкусных и малокалорийных. Они здесь.
80 % успеха это питание, 20 % физическая активность,посильная и в удовольствие. Да, да, мне очень часто пишут, что я позитивная, спасибо, мои дорогие! У меня, конечно, как у любого нормального человека, бывает и плохое настроение, и неважное самочувствие, но, по большому счёту, я не люблю унывать, а ещё я не могу сидеть без дела, совсем. Такие были мои родители, бабушки и дедушки, мой брат такой же, энерджайзеры мы. 😁😁
Так вот, я убеждена, что без позитивного настроя ничего не получится. Хотеть-значит мочь!
Почему у меня не бывает зажоров? Сразу после праздника я возвращаюсь к своему обычному питанию, да потому что ВСЁ моё питание вкусное! Я худею на пицце, кексиках, плове и тд. Но по своим рецептам. Калораж сейчас 1400-1700 кк.
Так, по поводу двигательной активности, я бы, может быть, с удовольствием походила бы в тренажёрный зал, но в нашем маленьком городе его просто нет. Я выбрала для себя быструю ходьбу. Если на улице непогода или сильные морозы, могу позаниматься дома, но я это не очень люблю. По настроению могу походить с Лэсли или включить танцевальную тренировку, позаниматься с гантелями. В начале этой зимы наконец-то купила лыжи, обожаю бегать на лыжах, они очень помогли мне сбросить в декабре 2,6 кг, но... Я живу на Северном Урале, морозы - 25-35 у нас обычное дело, а на лыжах я могу бегать максимум до - 20. Поэтому в дни без тренировок я стараюсь есть поменьше на 1400-1500кк, а когда тренируюсь можно на 1700-1900 кк. Бегаю 6-8 км, иногда 10,если погода и силы позволяют.
Я сладкоежка, моя любовь - хороший шоколад и кокос, зефир тоже люблю с чаем. Поэтому я вписываю в свой калораж пару долек шоколада или конфет.
Калорийность за день считаю в тетради, мне так УДОБНЕЕ, пожалуйста, пользуйтесь любыми приложениями по своему вкусу, КБЖУ блюд считаю на Кулинарном калькуляторе. Вот ролики на эту тему.
Белок в каждый приём пищи. Овощи в обед и ужин. Объём приёма пищи 400-450 гр, включая напитки, жидкости, салаты, это средний объем желудка. Когда я сильно уменьшала объём порций, у меня начинались проблемы с пищеварением (вплоть до запоров).
3-4 приёма пищи, между которыми желательны перерывы в 4 часа, минимум 3 часа. Еда должна быть вкусной и насыщать! Тогда не будет срывов и зажоров. И маленькие приятные вкусняшки надо себе позволять. Жёсткие ограничения и запреты-прямой путь к срывам и зажорам.
Ем только по голоду, реальному физическому голоду, а не аппетиту. Если подошло время приёма пищи, а голода я не чувствую, есть не буду, подожду. Если хочу есть вне дома, на прогулке или в поездке, терплю, чувство голода хорошее чувство, это значит, что организм начал тратить свои запасы. Но! Если терплю голод долго, может сильно заболеть голова (наш мозг питается глюкозой), и ещё есть опасность потом переесть, так что длительного и сильного голода лучше не допускать. Можно перекусить или сделать нормальный приём пищи пораньше, а потом проанализировать, почему голод наступил раньше, значит, в приёме пищи было недостаточно белка и медленных (сложных) углеводов. Быстрых углеводов стараюсь избегать по максимуму, хлеб (даже чёрный) ем крайне редко, только в бутербродах. Часто пеку свой, очень вкусный хлеб.
Такой нюанс, овсяноблин даёт более длительное насыщение, чем овсяная каша (лично у меня). Вчера на завтрак был овсяноблин, обед через 4 часа. Сегодня каша и творожный кексик, через 2 часа уже захотела есть, но держала паузу, пила горячий зелёный чай и воду.
Итак, сегодня завтрак в 11,50.
Рецепт моих любимых кексиков.
Обед 15,50.
Свежую морковку просто натерла на мелкой тёрке, она у меня своя сочная и сладкая, холодец варила из свиной рульки, лосятины и курицы, обалденно вкусный!
На момент написания статьи, я ещё не ужинала. Тут у меня дилемма. Друг мужа угостил чебуреками (жена стряпала), мы живём рядом. 😊😊 Но чебуреки это не только мясо, но и тесто, лучше, конечно, оставить на утро. Ужин, скорее всего, будет как вчера, холодец, салат, авокадо. Завтра в статье покажу, что победило, здравый смысл или сиюминутное желание. Спасибо, что дочитали до конца! С наилучшими пожеланиями! ❤️❤️❤️
P. S. Вот за что я люблю Дзен, в любой момент я могу отредактировать свой материал.
Здравый смысл победил! Мой ужин 20,30.
Кстати авокадо очень даже неплохо сочетается с холодцом (или я извращенка какая-то?...) 🤔🤔😁😁😁
А у вас есть какие-нибудь любимые необычные вкусовые сочетания?
А чебуреки остались на утро! 😁😁