Торфинн, также по прозвищу Карлсефни, является главным героем манги и аниме "Винланд Сага". Он бывший воин из отряда Аскеладда и сын Тора, самого знаменитого йомсвикингского воина до его дезертирства. Торфинн связан с руководством Йомсвикингов через свою мать Хельгу, которая является дочерью вождя Сигвальди и племянником Торкелла.
Антропометрические данные:
Рост- 155 см
Вес- 50 кг
Каждый герой по-прежнему должен хорошо питаться. Мы можем тренироваться, как они, но я не думаю, что кто-то из нас внезапно обретает их силу или способность волшебным образом перестать заботиться о питании.
Вы не можете изменить свою диету, поэтому я все же хочу дать несколько рекомендаций по питанию.
Такие парни, как Дуэйн Джонсон и Кевин Харт, придерживаются диеты 80/20 с большим количеством еженедельных приемов пищи, Хью Джекман, Том Хоппер, Бенедикт Камбербэтч и Терри Круз используют прерывистое голодание (то, что я тоже использую), Ариана Гранде, Мустафа Шакир и Мадлен Петш - веганы, Брэндон Раут и Фрэнк Грилло выбирают палео, а множество других также используют свои собственные вариации.
Все дело в устойчивом развитии. И есть тысяча различных способов достичь ваших целей, поэтому важно найти наиболее устойчивый способ, который подходит вам.
Объём тренировок:
3-5 дней в неделю
Объяснение:
В этот раз мы будем тренироваться 3 дня в неделю, состоящие из 4 занятий, а затем 1 день в неделю посвящать интенсивному тестированию и заключительному дню, полностью посвященному кардио (работе на выносливость). Вы также можете провести дополнительный день или два кардио вместо кругового теста.
День 1.
Разогрев:
Выполняй 10-30 минут разнообразного кардио
Тренировка:
Первый суперсет:
- Отжимания- 3×30
- Удержание уголка- 3 × 20 секунд
Второй суперсет:
- Взрывные приседания с подносом ног- 3×20
- Подтягивания- 3×10
Суперсет Третий:
- Отжимания на брусьях- 3×15
- Приседания- 3×20
Финальная круговая часть:
Завершите 3 круга:
- 10 полубёрпи
- 20 активной планки
- 10 забираний на стену ногами с упора лёжа
- 20 сек планки
День 2. Тест.
- Пробегите 1.6 км
Завершите 4 раунда:
- 30 взрывных отжиманий
- 25 приседаний
- 20 взрывных прыжков через скакалку
- 15 подъёмов корпуса
- 12 отжиманий от брусьев
- 8 подтягиваний
День 3.
Разогрев:
Выполняй 10-30 минут разнообразного кардио
Тренировка:
Первый суперсет:
- Отжимания с возвышенности- 3х30
- Удержание лодочки на пресс- 3х30 сек
Второй суперсет:
- Ягодичный мост- 3×20
- Широкие подтягивания- 3×10
Суперсет Третий:
- Активная планка- 3×15
- Складка- 3×20
Финальная круговая часть:
Завершите 3 круга:
- 30 двойных прыжков через скакалку
- 20 подъёмов ног лёжа
- 10 гусениц
День 4. Тренировка на выносливость.
Вариант 1:
Бег (смотри по вашей физ. подготовки):
- 1.5-4.5 км
- 4.5-8 км
- 10+ км
Вариант 2:
Вариант второй – Разнообразная кардиотренировка в течение 45-60 минут:
Разделите свою кардиотренировку так, как вам хотелось бы, но завершите ее более чем на 45-60 минут, используя:
- Бег
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Бег по лестнице
- Скакалка
Вариант 3:
Кроссфит комплексы на выносливость или HIIT тренировки
День 5.
Разогрев:
Выполняй 10-30 минут разнообразного кардио
Тренировка:
Первый суперсет:
- Алмазные отжимания- 3х30
- Планка супермена- 3х30 сек
Второй суперсет:
- Узкие приседания- 3х20
- Подтягивания- 3х10
Третий суперсет:
- Отжимания на брусьях- 3х15
- Русские твисты- 3х20
Финальная круговая часть:
Завершите 3 круга:
- 30 скручиваний
- 20 альпинистов
- 10 подносов ног к перекладине