Дорогие девочки, доброго дня!
Праздники продолжаются и скоро нас будет мучать вопрос, как же скинуть последствия праздничных застолий?
Для этого я с вами!
Как быстро и эффективно похудеть после праздников?
Самое основное правило- уменьшить содержание углеводов в рационе! Особенно быстрых углеводов, которые организм усваивает за короткий промежуток времени и вы снова хотите есть.
К быстрым углеводам относятся: продукты, содержащие сахар- конфеты, печенье, выпечка, газировка. Быстрые углеводы состоят из простых сахаров (моносахариды, дисахариды) – организм расщепляет их моментально и сразу получает необходимую ему энергию. Уровень сахара в крови при этом резко поднимается, но так же быстро падает – то есть энергии хватает лишь на короткое время.
При похудении лучше употреблять сложные углеводы во время завтрака и обеда. Ужин сделать белковым с салатом из зелени и свежих овощей. Сложные углеводы насыщают и обеспечивают человека энергией на долгое время и не дают вредных инсулиновых скачков. Всем известно, что организму нужна глюкоза, и сложные углеводы - один из лучших ее источников.
К сложным, их ещё называют медленные (так как дольше по времени усваиваются организмом и дольше дают энергию), углеводам относятся: макароны грубого помола, ячмень, овсянка, гречка, булгур, киноа, коричневый рис и дикий рис.
Чтобы быстро похудеть я также включила тренировки с кардио нагрузкой. Начинала с 10 минут на эллипсе, через пару недель уже могла 40 минут крутить эллипсоид.
Также мне очень помогли тренировки по протоколу ТАбата, но с любой кардио нагрузкой важно не переборщить, чтобы не дать излишнюю нагрузку на сердце.
Еще хотела добавить, что обязательно нужно себя фоткать и снимать видео, чтобы получить промежуточный результат. На фото видно, как кожа становится более гладкой, а тело подтянутым.
А если вы не хотите заморачиваться с расчетом бжу, поиском упражнений и расчетом чсс при кардио нагрузке, доверьте это дело мне; и мы вместе дойдём до результата.
Приглашаю на свой #зоячеллендж «Яздорова», который будет проводиться 20 февраля, продолжительность -2 месяца.
Подписывайся и Ставь + под постом, если хочешь быстро и эффективно похудеть и укрепить своё здоровье!