Чтобы научиться принимать свои симптомы, нужно для начала понять почему вы им сопротивляетесь. Для этого возьмите чистый лист бумаги и опишите ваши мысли по поводу того или иного симптома. Например, я чувствую головокружение. Какие у меня будут мысли - головокружение неприятно, его не должно быть, из-за этого я могу упасть в обморок, это увидят другие люди, это стыдно, когда буду падать ударюсь головой и уже не встану, увидят мои дети и испугаются.
Из-за этих иррациональных мыслей мозг воспринимает симптом как опасность, соответственно вы сопротивляетесь ему, вы хотите как можно скорее от него избавиться, у вас повышается тревога и симптом усиливается.
Поэтому, когда вы выписали все ваши мысли на лист, ваша задача каждую мысль оспорить, превратить ее в рациональную. Делать это нужно письменно, потому что так в вашем мозгу быстрее отложится факт, что симптом безопасен.
❌ головокружение неприятно, его не должно быть ➡️ да, неприятно, но кто сказал, что его не должно быть? Все люди испытывают головокружение и никто никогда от него не умер, не сошел с ума и ничего страшного не случилось. И со мной тоже ничего не произойдет.✅
❌ из-за этого я могу упасть в обморок ➡️ во-первых, не факт, что я упаду в обморок, во-вторых, даже если это случится, то что в этом такого страшного? Это не смертельно и не стыдно. Возможно, это привлечет внимание других людей, они помогут мне, а если не помогут, то я в любом случае очнусь через несколько минут и смогу пойти домой.✅
❌ падая в обморок, я ударюсь головой и уже не встану ➡️ человек не падает в обморок вдруг и резко. Тело как бы обмякнет, человек начнет приседать, мышцы ослабнут и он упадет. Чаще всего человек успевает за что-то или за кого-то ухватиться, найти опору, что смягчает падение и препятствует травмированию тела.✅
Таким образом вы оспариваете каждую вашу мысль, понимаете, что симптом безопасен и перестаёте ему сопротивляться, принимая его.
Друзья, действует это только на симптомы психогенного характера, то есть симптомы повышенной тревожности, невроза. Если ваши симптомы имеют органическую природу, то нужно лечиться медикаментозно. Именно поэтому очень важно проходить медицинское обследование, прежде, чем привязывать тот или иной симптом к неврозу.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704