О том, как правильно падать знают не все. Правильному падению нужно учиться. Когда я учился кататься на сноуборде, начинал именно с тренировок падения: как правильно сгруппироваться и приземлиться, чтобы не оставить на горе свои кости.
Правильно падать нужно всегда, особенно - в гололед. Падение назад или навзничь - наиболее травмоопасное, поэтому я рекомендую потренироваться, выбрав пушистый слой снега, как в детстве. Лучше делать это с детьми, чтобы вас не посчитали сумашедшим :).
Основа любой тренировки - повторение. Чем больше вы будете падать, тем лучше ваш организм приспособится к этому, включит нужные движения и отточит их, чтобы падение было наименее травмоопасным.
Если вы начали падать назад, помните, что вам нужно сберечь свой копчик и позвоночник и затылок. Для этого:
- округлите спину, чтобы получить возможность перекатиться
- зубы сомкните, иначе есть возможность сильно прикусить свой язык
- ноги согните в коленях до прямого угла, разведите их в стороны
Если вы начали падать вперед, то:
- выпрямите ноги и выставьте вперед обе руки, согнутые в локтях и слегка напряженные
- пальцы рук слегка согните так, чтобы ладонь напоминала большого паука
- падение должно быть на обе руки. Это смягчит силу удара
Если вы падаете, постарайтесь не совершать:
- опору на прямую руку
- опору на локоть
- падение на ягодицы
- падение на колено
- удара затылком
Есть несколько советов как не упасть в гололед. Вот некоторые из них:
- старайтесь сконцентрироваться на ходьбе, не отвлекаться на телефон
- избегать середины ровного тротуара, идти по краю дороги, а лучше всего по грязному снегу. Но тут нужно помнить, что под снегом может быть лед
- не держать руки в карманах
- не ходить быстро и не поднимать ноги высоко
- не берите тяжелые сумки
- надевайте одежду, не сковывающую движения. Пуховик - идеальный вариант
- носите обувь на плоской подошве, чтобы не повышать высоту падения
Если у вас больной позвоночник, то настоятельно рекомендую перед прогулкой делать небольшую разминку, даже если нет гололеда. Это позволит связкам подготовиться к нагрузке, а вам - быть более мобильным на льду.
Еще раз напомню, что вы не успеете подумать как правильно успать в момент падения. Именно поэтому рекомендую найти слой пушистого чистого снега и хорошенько его проработать. Даже если вам будет немного неприятно, поверьте, тренировочные "шишки" гораздо легче перенести, чем настоящие.