В первую очередь, хочу сказать спасибо всем, кто читал и комментировал мою статью об обесценивании обесценивания. Я рада, что она оказалась для вас полезной и нашла отклик.
В комментариях я обещала поделиться Биллем о правах и решила вынести этот инструмент в отдельный материал: так его удобнее будет сохранить и использовать в дальнейшем.
Что такое Билль о правах?
Неофициальный документ, разработанный Американской ассоциацией психологов (P.A.S.A.), включающий в себя перечень определённых утверждений на выбор.
Если проще, то Билль - это список различных разрешений, на которые мы даём себе право в той или иной ситуации, на разных жизненных этапах и в отношениях с разными людьми. Ваша реакция на них - согласие или несогласие, гнев и возмущение, стыд и дискомфорт - показывает, в какую точку стоит приложить особые усилия.
Теперь сам Билль. Читая его, примеряйте каждое «разрешение» на себя. Легко ли вам ему следовать? Легко ли позволить это себе? Что вызывает страх или сопротивление.
Для себя вы также можете отметить:
Какие из перечисленных прав, вы бы включили в свой личный билль о правах?_______________
Какие еще права хотели бы добавить?____________
Билль о личных правах
Я имею право/у меня есть право:
- Не пускать других в свое личное пространство и оберегать его
- Устанавливать границы
- Выражать свои чувства так, как я их переживаю
- Ошибаться
- Выбирать сексуальных партнеров
- Отказывать в интимной близости
- Прекращать любую сексуальную близость, если мне неприятно
- Менять мнение по какому-либо вопросу
- Изменить то, кем я являяюсь
- Просить о помощи
- Быть один, если мне это нужно
- Искать поддержки у себя
- Искать поддержки у други
- Делать себе комплименты
- Прощать свои несовершенства
- Ставить цели, а затем расставлять приоритеты
- Перестать винить себя за моменты, где не был(а) ответственнее
- Перестать предъявлять к себе нереальные (на данный момент) требования
- Судить себя надлежащим образом
- Верить, что смогу добиться успеха
- Позаботиться о себе
Какие чувства возникли у вас после прочтения?
Было ли такое, что какой-то пункт из списка вас возмутил?
Всё ли из того, что вы легко позволили себе, вы так же легко можете позволить своим близким людям? И наоборот, позволяя другому быть личностью - позволяете ли вы это себе?
Идеально – если все сбалансированно. Если же нет, то в этом может скрываться причина Вашего раздражения, гнева или ухудшения отношений.
Есть о чём подумать?
Пишите в комментариях, как у вас получилось поработать с Биллем. Если у вас возникнут вопросы, я с радостью на них отвечу.
