Мы привыкли к тому, что зимой нам не хватает энергии. Это кажется чем-то стандартным и не вызывает тревоги. На самом деле, зима может быть таким же активным периодом, как и любая другая пора года.
В этой статье я расскажу, как выйти из зимней спячки и почему в этот период так важно контролировать свой уровень витамина Д.
Статья построена следующим образом — я даю факт, а дальше — лайфхак, что делать, как это применить для жизни. Эти действия прогонят зимнюю хандру, наполнят вас энергией и станут хорошей привычкой на каждую зиму.
Способ 1. Светотерапия (хромотерапия)
Светотерапия признана средством лечения первого порядка от сезонной депрессии еще в 2005 году. Такое заключение дала Американская ассоциация психиатрии.
Тёплый свет (желтоватый, солнечный) расслабляет и хорошо подходит для отдыха, а холодный (синеватый, голубой) – обладает бактерицидным действием, тонизирует и бодрит, красный свет понижает возбудимость, оранжевый дает жизненный тонус. Недостаток солнечного цвета вызывает состояние депрессии.
Что делать: применять LED-маски соответствующих спектров или световые панели, а в солнечный день не сидеть дома, а отправляйтесь на улицу хотя бы на 15 минут, включайте свет дома, не сидите в темноте.
Способ 2. Физическая активность
При занятиях спортом выделяется гормон серотонин. Если человек физически активен хотя бы 2-3 раза в неделю, он чувствует себя на 54% счастливее тех, кто не занимается спортом вообще.
Спортом можно заниматься, не выходя из дома, без какого-либо оборудования. Простые упражнения вы найдете в курсе «Формула красивого тела» Академии Свободного Возраста — для сильных ног, стройной талии, ровной осанки.
Что делать: займитесь Тибетской гимнастикой, которую можно начинать прямо в кровати.
Способ 3. Яркие вещи
Цветовая гамма способна регулировать настроение, создавать эмоциональный фон и даже влиять на аппетит. Яркие цвета нас радуют, темные и тусклые — вгоняют в апатию.
Речь и про одежду, которую вы носите дома и на работу, и про предметы домашнего обихода. Покупать красный или желтый диван — возможно, слишком смело и накладно, но зеленый плед или ярко-оранжевая подушка тоже способны поднять настроение и энергию.
Что делать: приобрести яркую вещь в свой гардероб или для дома.
Способ 4. Зимняя пища
Цветочные и ягодные заварки: чабрец, липа, кипрей, шиповник, смородина, цитрусовые, поддерживают ресурсное состояние. Супы, похлебки, бульоны легче, чем густые каши и гарниры перевариваются, а потому скорейшим образом наполняют питательными веществами кишечник и дают энергию клеткам.
Что делать: пересмотреть свой зимний рацион, добавить в него супы, включить соленья.
Способ 5. Режим дня
Зимой световой день короче, поэтому еще важнее соблюдать режим дня по биоритмам — рано ложиться спать и рано вставать. Когда войдете в ритм, энергии станет — хоть отбавляй!
Что делать: начать с малого — ложиться спать на полчаса раньше и раньше же подниматься.
Способ 6. Ароматерапия
Хорошее настроение и энергичность придают запах молотого кофе, мандаринов, пихты. Можно приобрести небольшую аромалампу и практиковать ароматерапию, как способ повышения энергии зимой.
Что делать: окружайте себя ароматами, старайтесь, чтобы они были натуральными, добавляйте специи в еду, заваривайте ароматные чаи, пользуйтесь любимыми духами.
Способ 7. Прогулки на свежем воздухе
Мороз, снег, колючий ветер. Какие уж тут прогулки?! Никто не заставляет вас гулять от рассвета до заката или отправляться на променад в бурю. Но даже 30 минутные вылазки лучше, чем вообще ничего.
Что делать: поставить себе задачу выходить на улицу на прогулки каждый день на 15-30 минут, особенно, если вы работаете из дома и редко покидаете пределы своего жилища.
Способ 8. Новое хобби
Долгими зимними вечерами можно научиться вязать или играть в шахматы, готовить или писать стихотворения. Попробуйте то, что никогда раньше не пробовали — главное, не засиживайтесь за сериалами. Такое времяпрепровождение, наоборот, лишает вас энергии.
Что делать: составьте список активностей, которые вы бы хотели попробовать и начните осуществлять его, не откладывая на завтра. Ведь жизнь одна!
Способ 9. Проверка уровня витамина Д
Витамин D влияет на производительность нашего мозга и на нашу энергичность, почему это первое, что надо проверять, если вы впали в зимнюю спячку. Если витамина Д недостаточно, все перечисленные в статье способы повышения энергии будут напрасными.
Кстати, витамин Д сейчас рекомендуют принимать вечером. Это важно, так он усваивается лучше — это связано с биоритмами внутренних органов.
Что делать: сдать анализ на витамин Д, определить его уровень и при необходимости начать прием витамина Д.
Возможно, у вас есть свои способы повышения энергии зимой? Делитесь в комментариях.