Полезно ли при проблемной спине висеть на турнике? Раньше мне ответ казался очевидным и однозначным: «конечно, да»! Но, как говорят: «Оптимист- это плохо осведомлённый пессимист»! Стоило поработать ортопедом более 35 лет... Делюсь наблюдениями.
Ежедневно на приём обращаются пациенты с острой болью в спине. Многие сетуют: «Да ведь я ж ничего тяжёлого не поднимал! Я просто повис на турнике! Мне же раньше это помогало!»
Почему вис на турнике может стать роковым, и резко ухудшить состояние позвоночника?
При попытке «повисеть», мы фиксируем мышцы плечевого пояса, раскрепощая всё, что- ниже. За счёт приличного веса нижней части тела, происходит тракция (растяжение), прежде всего- поясничного отдела. Но!
Тянуть можно лишь то, что тянется, например, резиновый жгут. А если потянуть мышцу с неустранёнными триггерными точками? Она живёт по закону «пружины». При попытке растяжения, обычно реагирует резким ответным спазмом, уходя в болевое сокращение. И этот «удар» может выдавить свежую грыжу диска, либо увеличить размер имеющейся!!!
Другой пример: потянем высохшую, хрупкую веточку (а наши связки и глубокие околопозвоночные мышцы; годами не получавшие должного питания, спрессовавшиеся и обезвоженные, особенно после сорока лет, очень на неё похожи). Что произойдёт? Правильно - сломается!
Заключение:
1-Если Вы ежедневно, с детства, не прогуливая, тренировали свой позвоночник висами, сохранили его гибким и эластичным- очередная, привычная тракция на турнике, скорее всего, не принесёт Вам никакого вреда;
2- Если Вам- за 40, если Вы до сих пор не исключили из своего рациона сахар, выпечку, не подружились с водой; не выполняли висы последние 2-3 месяца- замените турник на «верхнюю тягу». Выполняйте её после разминки, предварительно «прогрев» ткани, которые нуждаются в растягивании;
3- Эксперименты с нагрузками часто заканчиваются плохо. Перед тем, как приступить к занятиям, покажитесь специалисту. Он сможет обозначить коридор безопасных и полезных конкретно для Вас упражнений.
Я могу рекомендовать только тех, кого сама отбирала, сама обучала, в ком уверена. Их координаты: ocheretina.ru
Телеграмм: https://t.me/budem_zdorovimi
Одноклассники: https://ok.ru/ocheretina
Ознакомиться с отзывами можно по ссылке
Онлайн-запись на приём по ссылке
💪Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
🌟 г. Москва
𝟏 Брюсов переулок, дом 2/14, строение 1
𝟐 ул. Островитянова, д6
🌟 г. Санкт-Петербург
Васильевский Остров, Беринга 1
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
🌟 г. Казань, ул. Агрономическая, 18
🌟 г. Тюмень
𝟏 ул. Герцена д.82, корпус 1;
𝟐 ул. Николая Зелинского, 24
🌟 г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
Телефон кол-центра для записи в любую из клиник: +7 800-555-10-42
(БЕСПЛАТНЫЙ звонок по России)
18+