6 рекомендаций, как повысить прогестерон без медикаментов от опытного врача-практика Антона Полякова
Поговорим сегодня про референсы прогестерона и способы коррекции. Вы знаете, что надо делать ;): лайк, комментарий, репост страждущему.
Для начала посмотрим значения гормона в зависимости от вашего пола:
Внимание: во время беременности уровень прогестерона меняется каждый месяц (в сторону увеличения), и понятие нормы сугубо индивидуально.
Что делать, если прогестерон снижен?
Начнём с немедикаментозных методов:
- Соблюдение сбалансированного питания - нужны белки, жиры и углеводы хорошего качества.
Если Вы веселый #веган, латентный веган, мастер кето или LCHF, участник голодных игр (с целью самосовершенствования и познания дзена), любитель делать разгрузочные дни, «похудальщик» к конкретной дате/событию – одумайтесь! Часто прогестерон падает по причине жёстких диет и несбалансированного питания. Нужен животный белок (не «чечевичное» мясо и не «яйца» из киноа) и важно, чтобы он ещё и усваивался (ферменты). Важны полезные жиры, чтобы хватало холестерина, для синтеза гормона и т.д. - Исключение из рациона (или серьёзное ограничение) простых сахаров: фруктоза, сахар, молочный сахар, промышленный крахмал и др.
Скачки сахара сопровождаются выбросами больших доз инсулина, и, как следствие, кортизола, который синтезируется из прогестрона. - Нужна адекватная концентрация магния, йода, селена, витамина Д3 и цинка в рационе питания или в виде специальных нутрицевтиков.
- Качественная антистрессовая разрядка – а именно, практическая психотерапия (трансы, телесно-ориентированная психотерапия, холотропное дыхание, индивидуальная консультация и др.), антистрессовые нутрицевтики (магний, витамины группы В, препараты ГАМК, ашваганда, адаптогены и др.) и регулярные медитации (тренировка контроля над эмоциональной сферой и мыслями-ловушками). Нахождение в состоянии хронического физического или психологического стресса сопровождается повышением уровня кортизола и адреналина. Эти два гормона синтезируются из прогестерона, что, естественно, снижает его уровень в организме.
- Контроль массы тела. При избыточном весе повышается выработка кортизола из прогестрона, в итоге – уровень последнего снижается.
- Применение нутрицевтиков с Витексом священным, прегненолоном (есть нюансы), макой перуанской, гамма-линоленовой кислотой (масло бурачника) или диким ямсом.
Еще больше полезной информации ищите в Телеграмм-канале @doctorpolyakoff
Информация в статье носит просветительный характер и не заменяет консультации врача.