Если вам грустно, жизнь кажется безнадёжной, унылое настроение и хмурое лицо стало обыденностью, то может показаться, что вы просто стали взрослыми. Потеряв тот веселый детский взгляд на мир или юношеские амбиции. Если вы уже забыли, что такое радость, то это повод задуматься. Возможно, у вас Дистимия.
Дистимия – это более легкая, но длительная форма депрессии. Её также называют стойким депрессивным расстройством. Дистимия характеризуется низким и стойким уровнем настроения. Симптомы дистимии:
- Чувство безнадежности
- Плохое настроение
- Низкая самооценка
- Упадок энергии
- Трудности с концентрацией внимания
- Изменение аппетита
- нарушенный режим сна
Часто дистимию путают с депрессией, потому что обычному человеку трудно провести различие между дистимией и депрессией, у них много схожих симптомов. Но есть три ключевых отличающих симптома:
🔸 Продолжительность
Дистимия сохраняется в течение долгого срока и является хроническим состоянием. Симптомы длятся в течении минимум двух лет. Депрессия же имеет эпизодический характер. Из-за этого дистимия может быть менее чувствительной к лечению, потому что это становится привычкой или образом мышления.
🔸 Тяжесть состояния
Дистимия менее серьезна, чем депрессия, и симптомы менее интенсивными. Чувства печали безнадёжности и печали сопровождают человека, но дают возможность функционировать. И даже иногда получать удовольствие
🔸 Часть личности
Такое состояние воспринимается, как часть личности. Люди в депрессии способны осознавать, что с ними происходит что-то не то. При дистимии же человек настолько привыкает к тоскливому состоянию, что начинает считать подавленность частью своего характера
Причины Дистимии может быть несколько, но вот 6 основных:
- Дисбаланс гормонов
- Нарушение работы нейронов в мозге
- Травматическое или стрессовое событие в жизни, например потеря близкого человека или финансовые проблемы
- Генетика
- Употребление наркотиков или алкоголя
- Черепно-мозговая травма
Больше полезной информации в Телеграмм Канале Код Саморазвития
Если вы наблюдаете у себя похожие симптомы, но всегда считали это частью себя, стоит обратить на это внимание и начать лечение. Хронические заболевания очень сложно лечить самостоятельно, поэтому стоит обратиться к врачу. Дистимия лечится с помощью разговорных терапий и антидепрессантов. Но нужно прилагать и собственные усилия для излечения от недуга. Вот парочку вариантов, которые лично мне помогли избавиться от Дистимии.
✅ Изменяйте образ мышления
Это можно делать с помощью чтения литературы, чаще философского уклона или надо окружить себя людьми источающих радость. Это поможет поднять самооценку, принесёт спокойствие в жизнь, а приятное общество приподнимет настроение
✅ Целеполагание
Да, банальное средство, которое советует везде и всегда. Ставьте цель, планируйте день, ставьте цели на год, делайте списки задач, соблюдайте заранее составленный график. Это вернёт вам ощущение контроля над происходящим и повысит вашу самооценку
✅ Ведите Дневник
Мы всё копим в себе и часто замалчиваем проблемы. Стоит высказать в дневнике всё, что накипело, в чем то признаться себе. Этот тяжелый груз тянет на дно. Выбрасывайте его на бумагу
✅ Читайте или слушайте книги с психологическим уклоном
Это даст вам понимание того, как работает ваша психика, что создаст рычаг управления над собой.
✅ Учитесь контролировать стресс
Медитация, практики дыхания, хобби. Всё это спасёт вас в сложные момент
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.
#психология