🎄Две недели Нового Года прошли. Всё что можно отгуляли и отпраздновали. Начинаются рабочие будни. И огромное количество людей столкнутся с «постпраздничным синдромом»
Постпраздничный синдром - это подавленное состояние, которое возникает после продолжительных торжеств. Симптомами являются нежелание общаться, подавленное настроение, отсутствие мотивации и раздражительность. Прерывание процесса отдыха приводит к стрессу и к постпраздничному синдрому
Это связано с двумя гормонами счастья – серотонином и дофамином.
Серотонин и дофамин – это два главных нейромедиатора, которые отвечает за настроение и мотивацию человека.
Серотонин помогает уменьшить депрессию, регулировать беспокойство и тревогу. Помимо этого, он воздействует на сон, работу кишечника, свёртываемость крови и конечно на настроение.
Дофамин отвечает за удовольствие, положительные эмоции и мотивацию. Он вырабатывается, когда мы влюблены, едим вкусную еду, обнимаемся, занимаемся спортом.
🧠 За время праздников, мозг перестал вырабатывать серотонин и дофамин без веселья, Поэтому стоит заняться этим вопросом сразу после выходных.
Постпраздничный синдром достаточно быстро заканчивается, если придерживаться простых рекомендаций:
✅Питание
После Нового года, надо вернуть свои пищевые привычки в норму. Жирная и вредная (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2597276/) еда тормозит выработку гормонов. Для поднятия дофамина необходимо есть еду богатой белками, а для серотонина нужны продукты богатые триптофаном.
Триптофан — это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина. А еще стимулирует выработку мелатонина, что полезно для сна. Яйца, сыры твердых сортов ,индейка, орехи, лосось, тофу, ананас – в этих продуктах содержится высокий уровень триптофана. Держите информационную табличку (https://fitaudit.ru/nutrients/tryptophan) с полным списком продуктов, где содержится триптофан.
✅ Здоровый сон
Когда человек бодурствет всю ночь, на утро количество дофаминовых рецепторов резко снижается. Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую и дофамаиновую систему. Ночью серотонин достигает максимальной концентрации. Пик сератонина с 6 до 8 часов утра. В Телеграм канале Код Саморазвития, я давал большое количество рекомендаций по сну. Ищите по этому хештегу 👉 #сон
✅Солнце
Солнце увеличивает выработку двух гормонов. Не смотря на короткий день зимой, чаще выходите на прогулки. Хотя бы держите окна не зашторенными, а часть обеденного перерыва стоит потратить на прогулку.
✅ Физические упражнения
Это одно из лучших занятий для мозга и тела. Во время занятий спортом повышается уровень серотонина и дофамина: улучшение настроения происходят уже через 10 минут аэробной активности, например при беге на дальние дистанции в среднем темпе, а через 20 минут оно достигает своего пика. Легкий бег, прогулки, плавание, кардиотренировки, силовые упражнения — все это поможет восстановить уровень гормонов
✅ Медитация
Регулярные медитации улучшают психическое и физическое здоровье человека. Некоторые работы ученых показали, что медитация сопровождаться повышением уровнем дофамина и серотонина в мозге. Про медитацию тоже я очень много писал в своем телеграмме Код Саморазвития. В том числе и научные исследования этого действия. Ищи в канале по хештегу 👉 #медитация
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.
#гормоны #сератонин #дофамин