Если вы все еще пьете чай с медом и вареньем и лечитесь порошочками, когда заболели, а еще не понимаете почему болеете несколько раз в год неделями, то эта статья точно для вас.
Заметила, как сейчас снова все вокруг начинают болеть гриппом и простудой. И дабы помочь окружающим перестать болеть решила поделиться секретом крепкого иммунитета. Кстати, мы с мужем вообще практически не болеем, а если и заболеваем (раз в 2 года), то на 1-2 дня + пара дней простых соплей. И да, в нашем доме нет никаких таблеток, хотя мужу 37 лет))))
Да, и по поводу лечения медом и вареньем: мед и варенье - это сахар! А сахар ни каким образом не помогает иммунитету, а в долгосрочной перспективе делает только хуже.
Главный секрет крепкого иммунитета - здоровое питание!
И это правда так. Здоровое питание - это база. Самое простое здоровое питание без волшебных средств (парочка, конечно, есть, но о них в конце статьи).
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание должно быть сбалансированным, богатым на клетчатку и питательные элементы. И здоровое питание - это часть жизни, а не какая-то разовая диета (такое питание очень вкусное, поверьте).
Вот примеры продуктов, из которых состоит правильное питание:
1. Бобовые - чечевица, фасоль, нут, маш, горох, соевые продукты
2. Цельные злаки - гречка, овсяная крупа долгой варки, пшено, перловка, рис бурый/красный, киноа
3. Овощи и зелень - томаты, сладкий перец, баклажаны, все виды капусты, брокколи, петрушка, шпинат, руккола и т.д.
4. Орехи и семена не жареные - арахис, фундук, миндаль, семена тыквы, подсолнечника, конопляные, кунжутные, мак и т.д.
5. Фрукты и ягоды - яблоки, груши, киви, сливы, черника, клюква, облепиха, смородина, вишня и т.д.
6. Специи - куркума, тмин, перец, сушеные травы и т.д.
А вот примеры того, что нужно исключать:
1. Сахаросодержащие продукты и подсластители
2. Масла (разве что можно немного оставлять нерафинированные сыродавленные для салатов)
3. Фастфуд и полуфабрикаты
4. Все жареное
5. Мясо и изделия из него
6. Молоко
7. Белая мука пшеничная и все, что из нее приготовлено (макароны, выпечка, хлеб)
Просто придерживаясь этих списков, можно уже выстроить себе очень неплохой здоровый рацион. А как правильно и вкусно внедрять эти продукты и собирать себе завтраки/обеды/ужины я рассказываю на канале и в индивидуальной работе. Подписывайся :)
Теперь о волшебных средствах для иммунитета - куркума, брокколи, ягоды особенно темные, семена льна, разнообразные орехи (не больше горсти в день). Эти продукты богаты антиоксидантами, а также омегой 3 и цинком - то, что особенно важно для иммунитета. Да, и не забывайте следить за своим уровнем витамина Д.
Сейчас у меня открыта запись на консультации по питанию и здоровью. Записаться и узнать условия работы можно, оставив заявку в анкете по ссылке.