Найти в Дзене

Простудились? Пьете чай с медом и лечитесь порошочками? Это не работает! Рассказываю, что делать

Оглавление

Если вы все еще пьете чай с медом и вареньем и лечитесь порошочками, когда заболели, а еще не понимаете почему болеете несколько раз в год неделями, то эта статья точно для вас.

Заметила, как сейчас снова все вокруг начинают болеть гриппом и простудой. И дабы помочь окружающим перестать болеть решила поделиться секретом крепкого иммунитета. Кстати, мы с мужем вообще практически не болеем, а если и заболеваем (раз в 2 года), то на 1-2 дня + пара дней простых соплей. И да, в нашем доме нет никаких таблеток, хотя мужу 37 лет))))

Да, и по поводу лечения медом и вареньем: мед и варенье - это сахар! А сахар ни каким образом не помогает иммунитету, а в долгосрочной перспективе делает только хуже.

Главный секрет крепкого иммунитета - здоровое питание!

И это правда так. Здоровое питание - это база. Самое простое здоровое питание без волшебных средств (парочка, конечно, есть, но о них в конце статьи).

Что такое здоровое питание?

Пример здорового обеда. Кстати, морковь и томаты (особенно для иммунитета) более полезны в приготовленном виде - при термообработке в них повышается биодоступность каротиноидов
Пример здорового обеда. Кстати, морковь и томаты (особенно для иммунитета) более полезны в приготовленном виде - при термообработке в них повышается биодоступность каротиноидов

Здоровое питание должно быть сбалансированным, богатым на клетчатку и питательные элементы. И здоровое питание - это часть жизни, а не какая-то разовая диета (такое питание очень вкусное, поверьте).

Вот примеры продуктов, из которых состоит правильное питание:

1. Бобовые - чечевица, фасоль, нут, маш, горох, соевые продукты

2. Цельные злаки - гречка, овсяная крупа долгой варки, пшено, перловка, рис бурый/красный, киноа

3. Овощи и зелень - томаты, сладкий перец, баклажаны, все виды капусты, брокколи, петрушка, шпинат, руккола и т.д.

4. Орехи и семена не жареные - арахис, фундук, миндаль, семена тыквы, подсолнечника, конопляные, кунжутные, мак и т.д.

5. Фрукты и ягоды - яблоки, груши, киви, сливы, черника, клюква, облепиха, смородина, вишня и т.д.

6. Специи - куркума, тмин, перец, сушеные травы и т.д.

А вот примеры того, что нужно исключать:

1. Сахаросодержащие продукты и подсластители

2. Масла (разве что можно немного оставлять нерафинированные сыродавленные для салатов)

3. Фастфуд и полуфабрикаты

4. Все жареное

5. Мясо и изделия из него

6. Молоко

7. Белая мука пшеничная и все, что из нее приготовлено (макароны, выпечка, хлеб)

Просто придерживаясь этих списков, можно уже выстроить себе очень неплохой здоровый рацион. А как правильно и вкусно внедрять эти продукты и собирать себе завтраки/обеды/ужины я рассказываю на канале и в индивидуальной работе. Подписывайся :)

Теперь о волшебных средствах для иммунитета - куркума, брокколи, ягоды особенно темные, семена льна, разнообразные орехи (не больше горсти в день). Эти продукты богаты антиоксидантами, а также омегой 3 и цинком - то, что особенно важно для иммунитета. Да, и не забывайте следить за своим уровнем витамина Д.

Сейчас у меня открыта запись на консультации по питанию и здоровью. Записаться и узнать условия работы можно, оставив заявку в анкете по ссылке.