Сегодня многие люди страдают тревожностью. Современный ритм жизни, нагрузка на работе, проблемы в личной жизни, сложности во взаимоотношениях с родителями, детьми - все это и многое другое приводит к тому, что тревога становится спутником человека и существенно мешает ему качественно жить.
Данные простые упражнения Вы можете применять в повседневной жизни для того, чтобы снизить тревожность и контролировать ее:
• “Анализ опасности»
Чтобы справиться с чувством страха, задайте себе конкретные вопросы и запишите их. Пример: «Что именно плохого может произойти?», «Что может случиться, если я сделаю/не сделаю что-то?». Напишите ответы. Далее задайте новый вопрос к каждому пункту – «Что именно я могу сделать сейчас, чтобы не допустить этой ситуации?» и «Что я конкретно буду делать, если пугающее меня событие произойдет?». Этот метод помогает почувствовать контроль над ситуацией и прояснит ее.
• «Дневник эмоций».
Попробуйте ежедневно записывать свои переживания, особенно - негативные. Читайте этот дневник в моменты особенной тревоги, обращая внимание на дату. Вероятнее всего, вы заметите повторы одних и тех же навязчивых мыслей и страхов. Таким образом можно установить связь тревожных мыслей и ситуации и триггеры, которые активируют негатив.
• «Черный список».
Выпишите тревожные опасения в виде отдельных фразам. Добавте напротив каждой фразы противоположные ей позитивные высказывания на основе своего жизненного опыта. Пример: «Я не справлюсь с этим заданием, и меня уволят» − «Я уже справлялся с тяжелыми заданиями, решал стрессовые ситуации, справлюсь и с новой». Старайтесь не просто записать мотивирующую фразу, но вспомнить и заново «прожить» чувство уверенности в своих силах!
Если вас мучает тревожность и вы не можете справиться с ней самостоятельно - мы поможем вам разобраться с ее причинами и наладить свою жизненную ситуацию!
✅Приходите на бесплатную онлайн-консультацию! (20 мин)
С заботой о вас,
🌐«Добрая Мысль» - сообщество практических психологов
▶️Подписывайтесь на наш канал и делитесь своим мнением!
#тревожность #тревога #борьбастревогой #уменьшитьтревогу #советпсихолога #депрессия #настроение #проблема #психологическаяпроблема #психологическая #упражнение
