Решила я посмотреть, сколько коллорий я потребляю, питаясь интуитивно.
В этот день я не старалась, ограничивать себя. Питалась, примерно также, как я питаюсь обычно. Каллории считала в программе fat secret.
Вообще, считается, что завтрак должен укладываться в 400-500 ккал. У меня вышло больше. Но я тут недавно прочитала, что в завтрак надо включать 30гр белка и я пыталась это реализовать.
В обед я со спокойной душой и чистой совестью съела кусочек домашнего манника со сметаной + выпила кофе с молоком.
В данном случае, плюсом к рациону почти 200 Пустых каллорий. Как пишет Бас Каст в книге "Компас питания" - пустые каллории не верное понятие. Мы получаем из пищи либо пользу, либо вред и должны понимать, что и в каких количествах мы едим.
Ужин классический, белок + клетчатка, зеленый чай.
По итогу, понимаю, что примерно укладываюсь в свои каллории поддержки. С переменным успехом питаюсь на дефицит, например, как вчера. Вышло 1300 ккал, и больше 80гр белка. Иногда конечно и перебираю, но и я давала себе передышку от дефицита и подсчета ккал в три месяца.
Сейчас плавно возвращаюсь к дефициту и начинаю считать ккал на регулярной основе. Плюс через неделю подключу силовую йогу. Мне есть, что скинуть))
