Как укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.
Говоря о долголетии, я подразумеваю под этим понятием, здоровую и счастливую жизнь. В которой нет возрастных болезней и снижения жизненной энергии.
К сожалению, здоровье — это наш расходный материал. Его количество, во много, зависит от генетики, образа жизни и места где мы родились и живём. Например, если ребёнок родился в большом городе, он будет значительно слабее (в плане здоровья), чем дети, которые родились в деревни или небольших городах.
Некоторые учёные считают, что фаза накопления здоровья идёт примерно до 21 года. После этого наступает плато. Это тот период, когда вы можете инвестировать в своё здоровье. Но будем честны, кто в этом возрасте думает о здоровье?
Первые звоночки об ухудшении общего здоровья начинаются в период с 25-29 лет и постепенно увеличивается. Из статистики можно увидеть, что пик смертности у мужчин и женщин находиться на возрасте от 65 до 69 лет.
Хорошая новость в том, что поправить здоровье можно в любом возрасте. Но для этого следует "взяться за голову" и начать инвестировать в будущее.
Плохая новость заключается в том, что для этого необходимо изменить образ жизни. Чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Однако, если вы готовы, тогда начните с этих полезных привычек.
5 полезных привычек для долголетия
- Активность: Недавнее исследование показало, что активные люди, реже страдают от различных заболеваний, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Оптимальным количеством шагов является диапазон от 9000 до 12 000 шагов каждый день.
- Здоровое питание: Чем старше вы становитесь, тем меньше должны использовать жирные, жареные, мучные и ультра-обработанные продукты в своём рационе питания.
- Силовые упражнения: Помимо активности, в вашей жизни, на постоянной основе должны присутствовать силовые упражнения. Они помогают увеличить количество мышечной массы и снизить жировую массу. Работа с дополнительным отягощением также укрепляет костную ткань и повышает высвобождение гормонов.
- Ограничение калорий: На первых этапах необходимо сократить поступление калорий. Чаще всего, после 35 лет начинают замедляться метаболические процессы и увеличиваться процент жировой массы.
- Добавление в пищу фитохимические вещества: Используйте в своем рационе продукты с высоким содержанием каротиноида и полифенола. Они способны улучшить общее здоровье и увеличить продолжительность жизни (лимоны, гречиха, черноплодная рябина, чѐрная смородина, листья чая, плоды шиповника, лук, капуста, яблоки).
3 эффективных добавки
В недавнем исследовании ученые пришли к выводу, что гранат на 56% повышает продолжительность жизни (1). Важно отметить, что большая часть полезных веществ в гранате находиться в мякоти. Поэтому лучше есть целый фрукт, а не пить только сок. Также будут полезными для здоровья продукты, в которых содержится большое количество полифенолами.
Черный и зеленый чай, черника, виноград, кунжутное масло, какао/темный шоколад, грецкий орех, оливковое масло, грейпфрут/апельсин.
Второй обязательной добавкой для здоровья является куркума. Она помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшить выработку половых гормонов и чувствительность к инсулину.
Также не стоит забывать о комплексных витаминах. В большинстве случаев, когда вы садитесь на диету и начинаете выполнять силовые или аэробные упражнения, вашему организму не будет хватать витаминов из вашего рациона. Поэтому дополнительный прием витамин в течение месяца, принесёт только пользу. Особенно в зимний период.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь