Фрукты – важная составляющая правильного питания. В частности, бананы помогут восстановиться после тяжелой тренировки. Диетолог Эми Гудсон рассказала, почему именно этот фрукт подойдет лучше всего после физической активности.
Во время упражнений человек сжигаете сахар (разновидность углеводов) как источник энергии. Во время тренировок тело начинает расщеплять гликоген (или накопленные углеводы) из печени и мышц, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать энергию для работающих мышц.
После тренировки гликоген необходимо восполнить. Примерно 90% углеводов, потребляемых после физической активности, идут на пополнение запасов гликогена. Поэтому простые углеводы рекомендуются потреблять в течение двух часов после тренировки.
Простые углеводы можно найти в таких продуктах, как фрукты и овощи, но они также содержатся в более обработанных продуктах, таких как конфеты, выпечка и газированные напитки. Употребление банана после тренировки – идеальный выбор, потому что он не обработан и содержит полезные витамины и питательные вещества.
Диетолог посоветовала съесть после тренировки банан с любым источником белка. Такое сочетание поможет увеличить мышечную массу и сжечь жир, передает Eat This Not That!
