Если вы пережили нарциссическую агрессию, у вас могут возникнуть проблемы с управлением своим эмоциональным состоянием, особенно если вы находитесь в глубокой агонии горя и беспокойства при переходе к жизни без нарцисса.
Проблемы, связанные с последствиями травмы, которую вы только что пережили, будут безудержно распространяться в вашем разуме и теле.
Это будет происходить до тех пор, пока вы не найдёте способ исцелиться.
Между тем, есть способы помочь себе чувствовать себя лучше прямо сейчас.
Например, вы можете использовать прерывание паттерна, чтобы перейти от ощущения слабости и бесполезности к ощущению силы и достоинства.
Что такое прерывание шаблона?
Это способ остановить одну из ваших привычных реакций.
Вы можете остановить себя от нездоровой реакции и помочь вашему мозгу замечать мелкие вещи, которые в противном случае вы могли бы не заметить.
Эта концепция обычно используется в практиках самопомощи, чтобы помочь людям изменить свои привычки, мысли и эмоции.
Прерывание паттерна -это преднамеренные действия, направленные на избавление от нежелательных привычек.
Вы можете использовать шаблонные прерывания, чтобы перенаправить ход разговора, когда он слишком далеко зашел в тупик.
Они также полезны для прерывания длинных монологов других людей.
Таким образом, вы действительно сможете начать исцелять себя и возвращать свою жизнь- шаг за шагом.
Как помогает прерывание шаблона?
Во время и после токсичных отношений ваше горе, тревога и депрессия могут стать автоматическими моделями поведения, в которые вы впадаете, не задумываясь.
Для того, чтобы отпустить нарцисса и токсичные отношения, вы можете использовать осознанность, чтобы обратить внимание на свои мысли, а затем использовать прерывание шаблона, чтобы изменить его.
Простые идеи прерывания шаблона
- Попробуйте простую аффирмацию, которую вы повторяете себе в данный момент.
- Попробуйте встать и перейти в другую комнату дома.
- Попробуйте быстро принять душ.
- Вы можете почистить зубы или вымыть руки.
- Попробуйте сосчитать все предметы в комнате определенного цвета.
Эффективные стратегии прерывания паттерна для эмоционального контроля
1. Двигайтесь.
Ваши эмоции на самом деле являются телесными ощущениями, созданными вашими мыслями. Если вы двигаете своим телом, ощущения вашего тела изменятся.
Переезд -один из самых эффективных способов изменить свое эмоциональное состояние. :
- Выполняйте прыжки.
- Танцуйте
- Ходите как робот.
- Пробежка
2. Смейтесь.
Заставьте себя смеяться, и вы почувствуете себя по-другому, и изменение произойдет мгновенно.
3. Смените обстановку.
Удивительно, как сильно вы можете почувствовать разницу, если просто переедете в новое место.
- Проведите час в кафе.
- Прогуляйтесь по парку.
4. Сделайте что-нибудь, что вас пугает.
Страх -эффективный способотвлечься от мыслей.. Ваше эмоциональное состояние изменится, гарантировано.
● Завяжите разговор с привлекательной незнакомкой.
● Заведите разговор, которого вы избегали.
5. Выпейте большой стакан холодной воды.
Хороший глоток воды может изменить ваше самочувствие.
6. Используйте тепло или холод.
Жара и холод — всеохватывающие переживания для вашего тела. Ваше внимание не может не заметить их. Ваш мозг и тело также обращают на это внимание, что поразительно эффективно помогает залечить травму.
7. Пойте.
Пение - это новый способ изменить свои чувства. В любом случае это повлияет на ваше эмоциональное состояние.
8. Сделайте что-нибудь новое или неожиданное.
Удивите свою систему, сделав что-то совершенно нехарактерное.
- Вытащите велосипед, на котором вы не ездили много лет, и отправляйтесь на прогулку.
- Позвоните старому другу, с которым вы не разговаривали целую вечность.
- Съешьте столовую ложку острого соуса.
- Встряхнись.
Вы находитесь в каком-то эмоционально состоянии каждый момент бодрствования в течение дня.
Вопрос в том, является ли это полезным эмоциональным состоянием. Вы можете изменить свое эмоциональное состояние, причём довольно быстро!