Статика - это вид упражнений при которых вы напрягаете и держите свои мышцы в одном положении. Например, выполняете планку или сидите у стены в полуприседе. В конечном итоге мышцы начинают напрягаться и не меняться в длине.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам про статические упражнения и их пользу. Для кого подойдут, а для кого нет.
Польза статических упражнений.
1. Вы становитесь сильнее. Ученые доказали, что статика увеличивает показатель изометрической силы на 45%. Половина показателя приходит к вам в первый же месяц.
2. Снижаются риски получить различные травмы. Например, выполняя динамические упражнения, вы можете встать в неверное положение и у вас может потянуться связка или в худшем случае разорваться, а в статике это невозможно.
3. Если вы хотите себе крепкие мышцы, то статика определенно для вас. Во время выполнения таких упражнений мышцы работают без отдыха. Также длительное напряжение сдавливает кровеносные сосуды. Благодаря этому в теле копятся продукты обмена.
Кому подойдут статические тренировки?
Данные нагрузки подойдут для тех, кто:
1) Боится потерять результаты при восстановлении. В статике можно расположиться так, что мышцы болеть вообще не будут. Они будут расти и ваша сила не потеряется.
2) Старается увеличить объём мышечной массы. Если использовать в своих тренировках упражнения на статику сразу после динамических можно добиться того, что мышцы будут дополнительно расти, не во вред суставам.
3) Поставил цель проработать слабые места. Допустим вы не можете поднять определенный вес в упражнениях на динамику и остановились на одном. В таком случае статика сможет вам помочь. Проработав мышцы, вы наверняка поднимите желанный вес.
Кому не нужны статические упражнения?
Не уделяйте время статике если вы:
1) Хотите нарастить вес в динамике. При статике мышцы конечно становятся сильнее, но лишь в определенном положении. Например, вы держите гантель в согнутой руке продолжительное время. Получается, что в других положениях руки, мышцы остаются на том же уровне силы и поэтому вес с которым вы работаете, останется неизменным.
2) Желаете сбросить лишние килограммы. Статические упражнения не подходят для сжигания калорий, так как не учащается сердцебиение и вследствие этого энергия практически не уменьшается.
В заключение хочу сказать, что польза от статических упражнений конечно есть, но не для всех. Статика нужна только при необходимости.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!