1. Повышение работоспособности
Работоспособность можно описать,как объем работы, который ваше тело в состоянии выполнять в промежуток времени. Увеличение работоспособности позволяет наращивать мышечную массу, увеличивать силу мышц, а также сжигать больше калорий (чем выше физическая активность, тем больше калорий вам требуется).
Занятия с гирями увеличивают работоспособность очень быстро, т.к. природа таких тренировок связана с перемещением груза и отличной проработкой сердечно-сосудистой системы, а также осуществлением работы всех групп мышц совместно (укреплением бедер, ног, задней части спины и мышц живота) за очень короткий период времени.
2. Увеличение силы
Сила важна для любой физической активности. Гиревикам необходимо не только иметь силу, но для них также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.
Поэтому классические гиревые упражнения (рывок, свинги, толчок, забросы) прекрасно уживаются с легкой атлетикой, ведь и там, и там требуется выполнение движений в быстрой манере. Поэтому занятие гиревым спортом способствуют поддержанию взрывного характера сокращения мышц для достижения лучших результатов.
3. Повышение силы захвата
Слабый хват для спортсменов (или тех, кто планирует заниматься спортом), может стать неким ограничивающим фактором в ряде силовых упражнений, например, с гантелями, штангой или тренажерами, которые задействуют кисти, запястья и мышцы предплечья. Именно сильных захват позволяет тренироваться с бо́льшим весом.
4. Занятия в ограниченном пространстве
Занятия с гирей не требует много места, но при этом отлично прорабатывают все мышцы тела – это одно из главных преимуществ данного снаряда. Если у вас нет времени на спортзал, а в доме – лишней комнаты для спортивного снаряжения, то гири – идеальный выбор.
5. Тренировка чувства стабильности
Тренировка с гирей заставляет мышцы бороться с нестабильностью (из-за смещенного центра тяжести относительно хвата), поэтому можно говорить о дополнительных нагрузках на различные группы мышц, которые сделают их сильнее и позволят снизить вероятность травм при дальнейших занятиях.
6. Облегчение болей в спине
Занятия с гирями помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки от мышц спины (при их натренированности, а ведь они являются крупнейшими в теле человека и отвечают за массу движений).
7. Улучшение осанки
Гири улучшают осанку, походку и благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышечного аппарата кора.
8. Кардио без бега
Для любителей тренировок в помещении – гири позволяют не только прокачать силу, но и исключить часы бега по улице или на различных тренажерах для тренировки кардио.
9. Сжигание жира
Дополнение вашего правильного питания занятиями с гирей в разы увеличит скорость достижения результатов в сжигании жира. Сжигание калорий происходит не только во время тренировки из-за аэробной реакции, но и после – из-за избыточного потребления кислорода (excess post-exercise oxygen consumption).
10. Разнообразные и нескучные тренировки
Благодаря различным упражнениям, задействующим практически все мышцы тела, вы можете составлять разнообразные тренировки, которые не позволят вам скучать. Кроме того сегодня (помимо классических упражнений) можно поучаствовать в интересных соревнованиях с гирями и организовать такие же баттлы со своими друзьями, но об этом мы расскажем в другой раз.
В Академии гиревого спорта мы поможем вам тратить минимум времени и получать максимум пользы для своего здоровья и красивого тела💪