Анатомические определения и термины
В организме девушки существует около двенадцати различных систем, которые, тесно взаимодействуя, обеспечивают выполнение многочисленных сложных функций. Костная система состоит из костей, связок и суставов. Скелет взрослого человека насчитывает 206 костей, общий вес которых составляет 8—9 килограммов. Костная система представляет собой своеобразный каркас, делающий возможными все движения. Мышцы прикрепляются к костям, охватывая суставы с разных сторон. Если мышца крепится к костям по разные стороны от сустава, сокращения мышцы вызывают изменения его положения. Мышечная система характеризуется наличием трех видов ткани: сердечной, гладкой и скелетной. Сердечная мышечная ткань образует стенки сердца, а гладкая — внутренние органы, например желудок и кровеносные сосуды. Оба этих типа мышц сокращаются непроизвольно, под действием гормонов и импульсов автономной нервной системы. Примерно из 700 мышц женского организма около 650 относятся к скелетным. В среднем половину веса человека составляют мышцы, которые, в свою очередь, на три четверти состоят из воды. Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Места креплений условно подразделяются на начальные и конечные. Началом мышцы считается проксимальная точка ее крепления (ближайшая к началу конечности или к срединной линии тела). Для нее, как правило, характерно малоподвижное сухожилие; она является как бы опорой, от которой отталкиваются движения мышцы. Окончанием мышцы называется ее дистальная точка крепления (самая удаленная от начала конечности или от срединной линии тела). Обычно она притягивается к начальной точке.
Чем женское тело отличается от мужского
Отличия скелета
Женский скелет, как правило, меньше мужского. В среднем он на 7 % короче и на 8 % уже. Имеются отличия и в пропорциях отдельных частей скелета. Так, например, у женщин более короткие туловище и ноги. Если же рассматривать различные типы женщин, то эти соотношения могут меняться. К примеру, у женщин с менее развитой мускулатурой, ноги обычно длиннее, чем у мужчин того же роста. За счет этого увеличивается длина рычага и возрастает риск повреждения коленей. Кроме того, центр тяжести у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому им легче поддерживать равновесие.
Мышечные и соединительные ткани
Измерения мышечной силы показывают, что женщины в среднем на 30—50 % слабее мужчин. Это отличие проявляется главным образом в верхней части тела, которая у мужчин сильнее примерно на 40 %. Мышечная масса у женщин обычно меньше, а содержание жира в организме выше. Кроме того, больший по размерам мужской скелет создает преимущество в плане длины рычагов. Вместе с тем мужские мышцы по строению ничем не отличаются от женских. Как правило, женщина может развить такую же силу на единицу мышечной массы, как и мужчина. Более того, в результате тренировок представительницы слабого пола показывают такой же относительный прирост мышечной силы, как и представители сильного. В таких видах спорта, как альпинизм, спортивные танцы и гимнастика, более низкий центр тяжести, гибкость, более короткие конечности, соотношение силы и массы тела дают женщинам определенное преимущество.
Жировые ткани
В организме присутствуют два типа жира. Один из них накапливается преимущественно в органах и мышцах, играя важную роль в происходящих там процессах, а второй откладывается в подкожных тканях. Именно здесь хранятся излишки жира. Высокое содержание тестостерона и гормонов роста в мужском организме помогает нарастить большую мышечную массу. Происходящие в мышцах метаболические процессы требуют много энергии. Поэтому мужчины могут есть больше, чем женщины, но и потребление энергии у них выше. Наличие же эстрогена в женском организме способствует накоплению излишков жира.Содержание жира в органах и мышцах у женщин выше, чем у мужчин (12 % против 3 %), равно как и под кожей. Для здоровой женщины в возрасте от 20 до 30 лет нормой считается 23—27 % жира. Для мужчины эта норма составляет 16 %. После 45 лет у здоровой женщины содержание жира в организме составляет 32 % против 25 % процентов у мужчин. У представителей сильного пола излишки жира откладываются преимущественно на животе, а у представительниц слабого распределяются на бедрах и ягодицах, а также, в меньшей степени, в верхней части рук, вокруг пупка и коленей. В области груди также находится большое количество жира, который окружает молочные железы. Женщины больше подвержены изменениям веса тела, особенно при раннем наступлении менопаузы или малоподвижном образе жизни. Таким образом, высокое содержание жира в организме — это нормальное проявление женской физиологии. В ходе консультаций со специалистами перед началом тренировок вы сами сможете определить, какое количество жира является для вас излишним, и составить программу тренировок, основанную на реалистичных целях и ожиданиях.