Итак, давайте в этой статье я структурирую данные по работе с руками. Напомню, что упражнения йоги — это не только растяжка ног, прогибы и стойки на руках с хитроумными движениями. Это — гармоничная работа со всем телом, в том числе и с руками.
Исторически сложилось так, что руки было не очень нужно прорабатывать: для длительного сидения требовались подвижные бёдра и крепкие мышцы спины, а руки же просто покоятся удобно. Но со временем человеческой компьютеризации работа с руками стала остро нужна.
К позам на руки, которые появились ранее конца 20 века, относятся:
- Бакасана
- Титтибхасана
- Маюрасана (если её в этом контексте рассматривать)
- Гарудасана (как элемент полной позы)
- Гомукхасана (тоже как элемент полной позы)
- Намасте за спиной и выворот замка за спиной как вариант наклона в Аштанга-Виньяса йоге
Также, руки были задействованы в динамических переходах Сурья Намаскар и захватах типа Хастапад.
Во второй половине 20 века Асан в целом стало больше, нагрузка на руки выросла за счет большого количества динамических переходов, но именно Асан на руки больше не стало. Эту ситуацию исправил Андрей Лаппа, который изучил всё, что есть на руки, проанализировал с точки зрения направлений подвижности и максимальной эффективности и создал новые Асаны.
Сейчас работу с руками можно разбить на следующее группы:
- Подготовительные упражнения:
- улучшение и увеличение подвижность суставов рук и плеч
- укрепление мышц рук и плеч
- Асаны на руки силовые и гибкостные:
- первого уровня
- второго уровня
- комбинированные
- Виньясы с использованием рук:
- 1 и 2 уровня
- межуровневые
Данная теория не окончательная и в ней могут быть исправления, актуальной информацией буду с вами делиться.
Ну а примерами упражнений я делюсь с вами в видео. Сохраняете, чтобы структурировать все данные о работе с руками.