Часто обижаетесь?
Тогда Вам помогут техники ЭОТ (Эмоционально-образной терапии).
Вначале скажу несколько слов о психических механизмах обиды.
Мы довольно часто слышим, как люди обвиняют кого-то или что-то в своих неудачах: родных, друзей, Бога, страну, правительство, начальство…
Обида - это по сути, сдержанное обвинение. И сопровождается она не самыми приятными эмоциями: жалостью к себе, напряжением в теле, ненавистью, мстительностью, гневом.
- Причиной обиды может быть неудача, вину за которую возлагают на других.
- А может быть установка, что события и люди должны соответствовать ожиданиям индивида.
Например, ожидается, что другие люди обязаны заботиться, любить и давать внимание. Когда ожидания не оправдываются, возникает напряжение и гнев.
- Причиной обид может стать и семейная (родительская) модель взаимодействия, принятая как семейная традиция.
Цена обиды непомерно высока:
- Обида замораживает активность самого обвинителя - человек, вместо того, чтобы решать свои проблемы, направляет энергию на обвинения.
- Обида портит отношения с другими людьми. Обычно, обвинения проявляются в злых словах, слезах или немом укоре - а это едва ли помогает наладить контакт.
- Обиды выливаются в психосоматику - болезни и депрессии.
Кажется, все невыгоды обиды налицо, что же тогда мешает простить, почему обида застревает?
Механизмы таковы:
- Прощая человек остаётся на позиции, что виноваты другие и проблема в них.
- Прощая, человек остаётся в позиции свысока, ставит себя выше того, на кого обижен.
- Думая, что прощает, человек просто старается забыть ситуацию и изолируется от обидчика. Он остаётся с сознанием своей правоты, за которой прячется гнев и обида, которые человек так и не смог отпустить. Таким образом, проблема не решается, а только отодвигается.
Истинное прощение в том, чтобы отпустить обиду. Отпустить - значит понять и принять ситуацию такой, какая она есть. Отказаться от мести и ожидай. Признать, что только мы несём ответственность за то, какие мысли, чувства и действия мы выбираем.
А теперь, поделюсь обещанным приёмом ЭОТ для снижения эмоциональных переживаний, связанных с обидой. Его легко использовать самостоятельно:
Вспомните ситуацию, где Вы обиделись. Почувствуйте эмоцию в той ситуации, состояние тела. Представьте себе образ Вашей обиды на воображаемом соседнем стульчике. Что это за образ? Чаще всего обида представляется камнем. А теперь, позвольте Вашему образу выразить все заключённые в нем чувства. Скажите: я позволяю тебе выразить все свои чувства и больше их не удерживать!
Камень может рассыпаться в пыль, из него может потечь вода или произойдёт что-то ещё. В любом случае, образ изменится. Возможно, в итоге, из него появится что-то приятное, какой-то ресурсный образ, например, цветы, солнечный луг. Примите ресурсные образы, ощутите, как хорошо и приятно жить без обиды. Как правило, в ходе такой работы с воображением, изменяется не только эмоциональное состояние, но и телесные ощущения. Отпускает напряжение. Возможно, Вы заплачете, а на душе станет легко.
Надеюсь, что эта несложная техника пригодится Вам для работы с обидой!
Ваш психолог, консультант, специалист ЭОТ, Оболенцева Гюля
Автор: Гюльнара Оболенцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru