Новый год сказал нам: «Пока»! Еще крылом зацепит Рождество, выставит спасительную «соломинку» «Старый Новый год», но настроение уже из праздничного уверенно возвращается к «серо-будничному». А с ним у многих накатывает зимняя депрессия. Или, как ее еще называют, «зимний блюз». Сказка кончилась, огоньки выключились, а серость, холод и полумрак с плохими новостями останется вплоть до апреля. Причем в наших широтах, как правило, до второй его половины. Попробуем от этой хандры избавиться.
ОПРОС
Что такое зимний блюз?
Это хандра, связанная с погодными условиями, которые негативно влияют на организм человека. Если по-научному. Основной причиной является недостаток света в зимние дни.
Глазные фоторецепторы (с помощью белка меланопсин 1/2) используют свет для отправки сигналов в область мозга, информируя организм о дневном и ночном ритме (также называемом биологическими часами). С наступлением темноты замедляется выработка мелатонина, известного как «гормон сна». Это, как правило, делает нас вялыми и уставшими.
В то же время свет стимулирует выработку серотонина – гормона, улучшающего настроение. Кроме того, на наш с вами позитив влияют эндорфины – другие гормоны счастья, которые гораздо лучше вырабатываются под воздействием света. Да, их можно «добыть» с помощью других удовольствий, например, вкусной едой (как правило, богатой углеводами – тот же шоколад) или сексом, но…
От такой стимуляции они быстро вырабатываются и так же быстро эффект сходит на нет. К тому же сексом пять-десять раз в день заниматься везет не каждому, а горы шоколада – верный путь к диабету и фигуре, которая от секса нас точно отдаляет.
Наследство от первобытных предков
Еще один камень в огород нашей хандры. Зимой организм переходит на «спящий режим». Этот механизм является пережитком истории человеческой эволюции.
В каменном веке зимой для выживания организму было важно, говоря языком автомобилиста, переключиться на «низкую передачу». Все просто: в холодное время года еды было меньше, поэтому надо было экономить на энергоресурсах. Сиди, пожевывай вяленое мясо, грейся у костра. Эдакий отпуск на три месяца.
Недаром в народном календаре с декабря по апрель – сплошные ограничения в еде и запреты не только на работу, но и на другие телодвижения, вплоть до стирки и мытья. Потом это лихо перекочевало в христианство, слившись с церковными табу. Но истоки этого гораздо древнее.
Тем не менее сегодняшний образ жизни вряд ли допускает долгий отдыха. Шеф три месяца отпуска не даст. Даже за свой счет.
Кроме того, большую часть дня мы, включая то короткое время, когда можно насыщаться естественным светом, в помещении. Плюс – малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и тяжесть в желудке и голове после новогодних объеданий, упиваний и бессонных ночей.
И что теперь делать?
Не буду грузить вас долгими текстами, а сразу перейду к советам. Они просты, но красота, как известно, именно в простоте.
1. Простые источники света и воздуха.
Даже если пасмурно, снежно или дождливо – выходите на улицу каждый день. Потому что даже в такие дни естественное дневное освещение в три-четыре раза сильнее, чем освещение в помещении. Используйте обеденный перерыв для прогулки на свежем воздухе. Чтобы ваше тело могло наполниться светом максимально.
2. Больше двигайтесь
Выполняйте физические упражнения. Желательно на свежем воздухе. Это предотвращает появление мрачных мыслей. Спорт вообще улучшает психическое самочувствие за счет высвобождения различных эндогенных гормонов счастья и «улучшателей» настроения.
Не обязательно ставить рекорды. Подойдет скандинавская ходьба на близлежащем стадионе, бег трусцой, езда на велосипеде (если позволяет погода в относительно теплых регионах), катание на лыжах. Можно сходить в спортзал в помещении. Бассейн зимой – тоже не страшно и даже очень полезно, если потом тщательно высушиться и остыть перед выходом на улицу.
Подойдет все, что дает нам возможность двигаться. Аквапарк, страйкбол, пейнтбол… Разумеется, если нет медицинских противопоказаний. Достаточно хотя бы раз-два в неделю. Главное – втянуться.
3. Будьте активны в принципе.
Спорт – совсем не ваше? Проявляйте другую активность. СПА-салон, загородные поездки на выходные. Посмотрите в гугле карту вашей области, района да даже города. Наверняка есть уголки, где вы еще не были (желательно, чтобы они были на открытой местности. В идеале – экологические зоны, например, заповедники). Сходите туда или съездите, сделайте селфи. Или фотосессию всей семьей.
Можно побаловать себя шоппингом. Даже если особо нет денег – прогуляйтесь по магазинам, посмотрите, какие новинки моды, украшений или техники (кому что ближе) появились на прилавках. Главное – движение.
4. Сбалансированное питание.
Это не диета. Но и не обжиралово. Суть в том, что люди, склонные к депрессии, зимой едят значительно больше сладкой или богатой углеводами пищи, чем летом. Потому что углеводы, как я уже говорила, вызывают выработку улучшающего настроение серотонина.
Так вот – если заменить пиццу и шоколад на прогулки, то вполне можно «безболезненно» включить в рацион еду с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Свежие или консервированные овощи и фрукты, мясо, рыбу, злаки и молочные продукты.
5. Стимулируйте кровообращение.
Активное кровообращение также является хорошим средством против болезней. Займитесь этим первым делом с утра. Будь то контрастный душ, прогулка сразу после завтрака, гимнастика у открытого окна. Если нет сугробов по колено, ветрища и ледяных дождей, как в последнее время, можно и на работу прогуляться пешком.
6. Отпуск в январе
Для советских людей это было наказанием. Но сейчас, когда (пока еще) есть возможность подсобрать денег на «побег» на юг, и взять если не весь отпуск, то хотя бы 8-10 дней – это было бы прекрасной возможностью наполнить организм большим количеством света, укрепить общее настроение положительными праздничными ощущениями.
Впрочем, если курорты не по карману, или просто нет возможности (не все нынче жаждут видеть у себя россиян), то можно поездить по своей стране. У нас география роскошная. Как говорится, от Москвы – до самых до окраин. Тепло и бюджетно нас встречают заграницей… в Белоруссии.
Озера в Витебске, Беловежская Пуща – там есть где подышать свежим воздухом.
7. Программа «баловства»
Отсутствие отпуска – не повод себя не радовать. Как я уже говорила, шоколадом делу не поможешь. Нужны телесные удовольствия. Сауна, массаж, кедровая бочка… Ищите все это рядом с собой. Ну и секс не списывайте со счетов.
8. Цвето, арома- и светотерапия
Окружите себя цветами теплого времени года. Желтые, оранжевые и красные тона оказывают стимулирующее и бодрящее действие. Картины с летними пейзажами, светодиодные лампы с мягкими тонами. Все это влияет позитивно.
А еще хороши летние ароматы, такие как жасмин, бергамот или цитрусовые масла в аромалампе. Они тоже поддерживают эти положительные эмоции.
Не забудьте про пену для теплых ванн с такими же цветами и морскую соль. Но долго сидеть в ванной не стоит. Особенно если ванна не на террасе персонального коттеджа, а в закрытой стандартной «советской» квартире. Там мало воздуха и свет все-равно электрический.
Существуют специальные лампы светотерапии. Их можно приобрести в интернете. Хороший вариант – лампа Гайвера. Это светодиодный «чудо-светильник» с тысячами оттенков. Может переливаться радугой, гореть как огонь или же «выбрасывать потоки ядовитой болотной жижи». Настройки меняются в телефоне. Если ее поставить в декоративный камин – получите настоящий праздник света.
Этой лампы пока серийно в продаже нет. Ее делают умельцы из деталей, которые заказывают в Китае. В интернете предложений полно. Изделие легкое, так что его спокойно вышлют почтой.
А более дешевая альтернатива – светодиодные ленты. Они тоже управляются с мобильного. Просто выбирайте там летние теплые цвета.
9. Что-то новенькое
Попробуйте обзавестись новым хобби, если ваши увлечения сезонные. Например, вы увлекаетесь рисованием, письмом, вязанием или другими штуками из рубрики «очумелые ручки». Творчество займет руки и голову, что также отгонит грустные мысли.п
10. Психотерапия
При регулярно повторяющейся сезонной депрессии, как ни банально звучит, придется отправиться к специалисту за профессиональной помощью.
На самом деле «зимний блюз» не так страшен. По статистике от него ежегодно страдает каждый третий житель Евразии. Но человек сам кузнец своего счастья. И мы в силах вернуть себе комфорт, выйдя, предварительно из прежней зоны комфорта, которая стала нам доставлять неудобства.
