Привет, Друзья! Как правило, мы начинаем заниматься спортом, когда наша фигура приобретает слишком запущенный вид. Точнее, когда индекс массы тела (соотношение веса и роста) гораздо выше нормы.
Почему такое произошло? Скорее всего, мы долго вели сидячий образ жизни, много и вкусно ели и мало двигались. Но, ладно, оставим причины позади, ведь мы же решили начать тренироваться!
И здесь, главное, начинать правильно, чтобы не навредить себе.
Людям с большим весом, для того чтобы не создать большой нагрузки на суставы, желательно ограничить:
- - прыжки;
- - слишком сильные вращения телом;
- - активный бег;
- - упражнения в высоком темпе;
- - слишком сложные упражнения.
Очень внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять технику даже самых простых упражнений. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
Постоянно увеличивайте повседневную нагрузку за счет:
- - подъема и спуска по лестнице (откажитесь от лифта);
- - пеших прогулок перед сном и ходьбы на работу и с работы (попробуйте отказаться от общественного транспорта и машины);
- - освоения скандинавской ходьбы (вроде просто, но очень полезно).
Здесь главное выбрать ту активность, которая нравится Вам, и стараться к ней регулярно обращаться.
Старайтесь выполнять те упражнения, которые не будут доставлять Вам сильный дискомфорт.
Это могут быть махи руками и ногами, суставная разминка, простая разминка для спины и шеи, упражнения для стоп, шаги вверх-вниз с бордюра на дороге и т.п.
Оптимальными тренировками для людей с лишним весом будут:
- - аквааэробика;
- - лыжи;
- - упражнения с гимнастическим мячом;
- - катание на велосипеде;
- - танцы.
Главное, начать и не отбить у себя желание заниматься. Только так, постепенно двигаясь вперед, можно добиться отличных результатов!