Найти тему
LABELBODY

Как тренироваться при лишнем весе.

Привет, Друзья! Как правило, мы начинаем заниматься спортом, когда наша фигура приобретает слишком запущенный вид. Точнее, когда индекс массы тела (соотношение веса и роста) гораздо выше нормы.

Почему такое произошло? Скорее всего, мы долго вели сидячий образ жизни, много и вкусно ели и мало двигались. Но, ладно, оставим причины позади, ведь мы же решили начать тренироваться!

И здесь, главное, начинать правильно, чтобы не навредить себе.

Людям с большим весом, для того чтобы не создать большой нагрузки на суставы, желательно ограничить:

  • - прыжки;
  • - слишком сильные вращения телом;
  • - активный бег;
  • - упражнения в высоком темпе;
  • - слишком сложные упражнения.

Очень внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять технику даже самых простых упражнений. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.

Постоянно увеличивайте повседневную нагрузку за счет:

  • - подъема и спуска по лестнице (откажитесь от лифта);
  • - пеших прогулок перед сном и ходьбы на работу и с работы (попробуйте отказаться от общественного транспорта и машины);
  • - освоения скандинавской ходьбы (вроде просто, но очень полезно).

Здесь главное выбрать ту активность, которая нравится Вам, и стараться к ней регулярно обращаться.

Старайтесь выполнять те упражнения, которые не будут доставлять Вам сильный дискомфорт.

Это могут быть махи руками и ногами, суставная разминка, простая разминка для спины и шеи, упражнения для стоп, шаги вверх-вниз с бордюра на дороге и т.п.

Оптимальными тренировками для людей с лишним весом будут:

  • - аквааэробика;
  • - лыжи;
  • - упражнения с гимнастическим мячом;
  • - катание на велосипеде;
  • - танцы.

Главное, начать и не отбить у себя желание заниматься. Только так, постепенно двигаясь вперед, можно добиться отличных результатов!