Отгремели праздничные салюты и домашние холодильники уже наверняка освободились от прошлогодних салатов. Самое время и себя избавить от лишнего. Впрочем, эта подборка упражнений будет интересна не только тем, кто любит застолья. Я, например, очень равнодушна к еде, но из списка уже выбрала для себя парочку приемов. Потому что они не только помогают вернуть здоровый вес, но и улучшают самочувствие, заряжают бодростью да отличным настроением.
А ваше новогоднее застолье было похоже на это?))
На зарядку становись!
❗ Внимание! Любой массаж и упражнения могут иметь противопоказания. Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию у специалиста.
1️⃣ Японская ходьба "Тодай"
Эта техника активизирует обмен веществ и улучшает силуэт: уменьшает объем талии и живота, подтягивает мышцы ног и ягодиц, избавляет от "ушек" на бедрах.
Ходить в стиле Тодай можно на месте или на прогулке. Правда, сомневаюсь, что прохожие не будут коситься на такую странную походку. Однако если вас не волнуют чужие взгляды, то можно и в парке так пройтись😄
Техника выполнения:
Приосаньтесь. Спина должна быть ровной. Живот подтянут, плечи расправлены.
Поднимите слегка согнутую в колене ногу. При этом бедром тянемся вверх. Так, чтобы в талии сбоку образовались складки. Удерживаемся в этой позиции около 5 секунд.
Теперь опускаем ногу и повторяем с другой ногой.
Важно сохранять равновесие, подтянутый живот и не горбиться.
Шагать в такой японской технике достаточно 7 минут ежедневно. Считается, что эта ходьба эффективнее бега. Ее даже называют жиросжигающей.
Кроме того, Тодай относится к упражнениям на баланс. А любое из них продлевает молодость.
2️⃣ 10000 разнообразных шагов для пущего эффекта
Если вам скучно просто ходить, попробуйте внести разнообразие в ассортимент шагов. Однажды читательница с возмущением написала мне, что невозможно пройти за день пресловутую норму в 10000 шагов. Что я могу ответить на такое странное изречение? А вуаля! В этом видео с бодрой ведущей можно прошагать 10000 шагов под музыку и всего за 30 минут. Без прыжков и инвентаря.
И еще одно видео от энергичной Татьяны. Тоже на десяточку. Шагов и баллов.
3️⃣ Точечный массаж для похудения
Эти точки помогают не набрасываться на еду как с голодного острова. Но не только. Они еще и благотворно воздействуют на пищеварительную и эндокринную системы, нормализуют вес и оздоравливают.
Можно воздействовать на эти точки за 10-15 минут до трапезы. Тогда вы сумеете удержаться от переедания.
- Первая точка. Гуань-юань. Она - самая действенная. Находится под пупком примерно на расстоянии двух сложенных пальцев (если разместить их горизонтально).
Воздействие на эту точку притупляет чувство голода и нормализует вес. Нажимать нужно подушечкой пальца вращающими движениями. Выполнять массаж лучше лежа, с расслабленным животом. Продолжительность: около 5 минут дважды в день.
- Вторая точка. Лао-гун. Находится почти посередине ладони. Эта точка нормализует работу ЖКТ, снижает аппетит и улучшает обмен веществ. Массируем по часовой стрелке 2-5 минут.
- Третья точка. Цзу сан ли. Ее еще называют точкой женьшень и точкой долголетия. В китайской системе оздоровления считается, что если массировать это место ежедневно, то можно прожить 100 лет без болезней. Воздействие на точку цзу сан ли помогает продлить молодость и красоту. А находится точка как раз на меридиане желудка, поэтому оказывает благотворное влияние на систему ЖКТ.
Если хотите воздействовать на эту точку с максимальной эффективностью, то нужно большим пальцем правой руки массировать цзу сан ли на левой ноге. Круговыми движениями по часовой стрелке. 9 раз. Затем меняем руку и ногу. И так - 9 циклов. Итого получается по 81 раз для каждой точки.
Но, конечно, достаточно и просто массировать круговыми движениями, не углубляясь в детали.
- Четвертая точка (на рисунке обозначена как "Желудок") находится в углублении уха под козелком. Воздействуем так же около минуты.
- Пятая точка (на рисунке обозначена как "Аппетит") находится на самом козелке уха. Воздействие аналогичное.
- А теперь массируем мочку уха двумя пальцами.
Вот такая небольшая, но симпатичная подборка, в которой вы можете найти для себя интересные техники. Какая вам понравилась больше всего? На меня произвела впечатление точка цзу сан ли. Пока печатала статью, помассировала. И ощущения невероятные.
Желаю вам хороших и веселых выходных! Не забывайте заботиться о себе! До встречи в новых статьях и благодарю за вашу активность - это очень вдохновляет. Также рада видеть вас в своем творческом блоге ВК.
И статьи по теме: