Давайте будем честны друг с другом — многие из нас поправились на несколько кг после празднования Нового года, даже если старались не есть много. Жирное мясо, майонезные салаты, сладости — все это привело к набору лишних килограммов.
«Давайте срочно садиться на диету, питьевую или голодовку!» — скажут одни
Нет-нет! Не нужно так обращаться со своим телом и психикой!
Это очень деструктивная модель, которая является «наказанием» за «провинности». То есть вы видите, что не смогли правильно питаться в праздники и набрали лишнего. Начинаете винить себя за это, а многих из нас воспитывали так, что за любой провинностью должно последовать наказание — в данном случае это ограничение питания.
Размер наказания будет зависеть от того, насколько вы себя вините. Кто-то останется на месяц без сладкого, а кто-то ограничит себе питание совсем — сядет на питьевую диету. Опасность этого в том, что через наказание нельзя привить себе полезные привычки. В итоге есть очень большой шанс, что после диеты вы опять уйдете в зажор для компенсации неприятных эмоций от голодовки.
«Идем в спортзал и с утра до ночи тягаем железо» — скажут другие
Снова попытка себя наказать — заметили?
В этом варианте опасность в том, что в лучшем случае вам просто будет некомфортно тренироваться с негативной мотивацией (это же наказание) — и вы перестанете ходить в спортзал. В худшем случае вы травмируетесь, а пока будете на больничном — успеете наесть еще больше килограммов.
«Нормализуем питание и добавим умеренной физ активности» — скажут врачи и нутрициологи
И будут правы!
Только так возможно привить себе полезные привычки, которые останутся с вами надолго и помогут быть стройными на протяжении всей жизни. Вводите питание и тренировки в свою жизнь постепенно — и тогда не будет откатов, а значит, вы быстро уберете новогодние лишние килограммы.