Почему желательно сочетать укрепляющие упражнения и растяжку в своих тренировках?
Когда вы начинаете заниматься телесными практиками с целью вернуть телу тонус, форму, энергию и здоровье, важно сочетать несколько типов нагрузок. Включать в работу различные системы организма - кровеносную, дыхательную, нервную, чтобы дальше активизировать работу выделительных систем.
Программа тренировок видеокурса "Здоровая спина - ключ к стройности"
2 способа сочетания различных видов нагрузок
Способ 1:
Если вы занимаетесь каждый день (20-30 мин.), то в ваша тренировка будет состоять по классической схеме из трех частей: 1. кардио разминка, 2. основная часть силовые упражнения и 3. заминка, в ней должны присутствовать упражнения с элементами растяжки.
Причем особое внимание растяжки нужно уделять той группе мышц, которые вы укрепляли в своей тренировке.
Например, вы сделали кардио разминку, активизировали дыхательную и сердечно-сосудистую системы, выполнили упражнения на укрепление всего тела, а в заминке нужно использовать растяжку на на все работавшие группы мышц.
Важно обращать внимание на уровень вашей физической подготовки.
То есть, если у вас уровень новичка, то упражнения на растяжку должны быть абсолютно простыми, направленные на расслабление мышц, если вы тренируетесь давно и постоянно, то постепенно разогреваем тело и увеличиваем нагрузку и амплитуду движения.
Такие приемы хорошо влияют на работу мышц в целом, на метаболизм и на общее самочувствие после тренировки.
Способ 2:
Если вы занимаетесь 3 - 4 раза в неделю.
Если вы занимаетесь интенсивно (55-60 мин.), время на восстановление требуется гораздо больше, чем после простой оздоровительно гимнастики.
В этом случае ваша тренировочная программа может может строится следующим образом:
Кардио тренировка (30-35 мин.)+ силовая тренировка на одну-две группы мышц (например, груди и руки) (15-20 мин.)+ растяжка на работающие группы мышц (ноги, руки, грудь)(10 мин.)
Силовая тренировка: кардио разминка 5-10 минут + силовая тренировка на все тело (40-45 мин) + растяжка для расслабления и раскрепощения мышц(10 мин.).
Полноценная растяжка на все зоны тела и посвятить ей 45-50 минут
Такой способ в долгосрочной перспективе, во-первых, поддерживает баланс между растяжкой мышц и их тонусом.
Во- вторых, это будет помогать вам поддерживать полный объем движений в основных суставах тела.
Поэтому, в любом случае, как бы вы не занимались, какими бы упражнениями, запомните, что растяжка и силовые упражнения должны сочетаться вместе. Поэтому, пожалуйста не забывайте об этом.
