Я расскажу вам о трех упражнениях на ноги, после которых вы не только почувствуете хорошую нагрузку, но и рост мышц.
1. Приседания
Самое базовое упражнение на ноги это приседания. Приседания укрепляют нижнюю часть тела – квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Дополнительно в работу включаются прямая и косая мышцы живота (пресс), а также мышцы-разгибатели спины.
Правильное выполнение:
- колени должны смотреть вперед;
- спина прямая;
- при приседаниях ягодицы должны быть не выше коленей.
А также приседания можно выполнять и с гантелей, штангой по желанию.
2. Выпады
Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы, мышцами, помогающими в движении выступают приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы.
Правильное выполнение:
- прежде всего, держите спину прямо, не заваливайтесь вперед
- колено опускаем не касаясь пола
Видов выпадов бывает много, таких как выпад назад, в бок, в проходке, сплит-приседания и т.д. Я рассказал вам обо основном базовом упражнении. Вы можете выполнять выпады дополнительно с гантелями.
3. Ножницы (велосипед)
Особое воздействие упражнение оказывает на мышцы живота и бёдер. Больше всего работают во время его выполнения:
- мышцы абдоминальной зоны, отвечающие за пресс: прямая, косая и поперечная;
- латеральная широкая мышца бедра;
- прямая мышца бедра;
- большая и длинная приводящие мышцы;
- бицепс бедра.
Правильное выполнение:
- при выполнении ноги не касаются пола
- при выполнении ноги должны быть прямыми
Аналогичное упражнение - велосипед, только уже ноги сгибаются
Если вы занимаетесь спортом, то не забывайте про ноги, т.к. мышцы ног поддерживают баланс нашего тела, делают его более устойчивым.
Кому понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, здесь будет много интересного.
