Здравствуйте, мои хорошие!😊
Узнаем чуть больше о продуктах, которые помогут продлить жизнь? Они полезны для организма и их специалисты рекомендуют включать в свой ежедневный рацион питания.
Это овощи и фрукты, однако, нужно знать КАК правильно их употреблять, чтобы не навредить организму. Я, например, каждый день употребляю овощи, фрукты конечно пореже.
Овощи
Они содержат большой количество клетчатки и полезных веществ, а также способствуют лучшему усваиванию пищи ( очищают организм от токсинов и шлаков ). Овощи легко усваиваются, если употреблять около 200-250 г овощей в сутки. В обеденное время обязательно стоит добавлять овощи, в вашу тарелку добавьте овощей размером с кулачок.
Перебарщивать тоже не стоит, ведь овощи это один из элементов полезного рациона и он не должен заполонять собой все остальное. В овощах нет нужного количества белка и сложных углеводов.
Овощи, имеющие наибольшее количество клетчатки в составе:
- Шпинат
- Морковь
- Баклажаны
- Кукуруза
Фрукты
Фрукты содержат в себе большое количество полезных микроэлементов и витамин. Они являются продуктом номер 1, помогающим повысить и укрепить иммунитет. Их также можно использовать вместо привычных нам сладостей, чтобы поднять немного настроение.
Фруктов нужно съедать 150-200 г ежедневно.
Обязательно важно помнить, что фрукты это отдельный прием пищи и не просто так. Если вы съели привычный обед, потом сразу поели фруктов, то они начинают бродить в желудке, пока переваривается более тяжелая пища. И по сути такой пользы от этого не будет. Ешьте за 30-40 минут до еды или за 2 часа после еды.
Наиболее полезные фрукты и ягоды с высоким содержанием клетчатки:
- Авокадо
- Малина
- Киви
- Ежевика
- Бананы
- Манго
Доказано! Употребление около 400 г фруктов и овощей помогут продлить жизнь. Для данного исследования потребовалось 30 лет и опыт проводили на 100.000 медицинских работниках. Они съедали по 3 порции овощей и по 2 порции фруктов каждый день. Результат: они оказались меньше подвержены риску самых опасных заболеваний ( онкология, проблемы с сердцем, костями и так далее ).
