В своих публикациях, я не делаю ссылок на различные исследования учёных. Материал, который я даю, основан на собственном опыте применения базовых знаний, в контексте решения различных задач, поставленных перед собой и клиентами.
Я могу в чём-то частично заблуждаться, могу ошибаться в корне, и только рад компетентным комментариям, с обоснованием моей неправоты в том или ином вопросе. Подчеркну - С ОБОСНОВАНИЕМ.
Сегодня хочу поговорить об изометрических нагрузках, о целесообразности их применения в контексте фитнеса, и в контексте силовых тренировок. Поделюсь собственным опытом применения изомерии, и расскажу к чему это привело.
Что мы тренируем при помощи изометрических нагрузок - в первую очередь связки. Так ли нам важны, ОЧЕНЬ сильные связки, если мы занимаемся построением тела? - НЕТ! ФИТНЕС, равно как и БОДИБИЛДИНГ, нацелены прежде всего на рост мышц, при помощи динамических нагрузок. Тренировать связки в этом случае отдельно, при помощи изомерии, я не вижу никакого смысла.
В СИЛОВЫХ тренировках, сильные связки имеют важную роль, но насколько целесообразно совмещать изометрические нагрузки, с силовыми динамическими? В этом есть смысл, если каждую группу мышц, вы тренируете один раз в неделю, при этом в определённых движениях добавляете изометрию, в конкретных движениях, именно в фазе, при прохождении которой, у вас возникают проблемы. Семи дней достаточно для того, чтоб ваши мышцы, как и связки, восстановились.
И теперь давайте подумаем, насколько безопасно совмещать изометрические и динамические нагрузки, если вам за сорок...
Мне 45. При подготовке к соревнованиям по жиму лёжа в одно петельной софт-экипировке, когда передо мной стояла задача выполнить норматив МС, я столкнулся с проблемой прохождением средней фазы. Штанга просто останавливалась в середине амплитуды, и я никак не мог пройти определённую «мёртвую точку». Тогда я решил прибегнуть к преодолевающей изометрии.
Отработав рабочие подходы в слинг шоте, я брал штангу весом в 70% от одно повторного максимума при классическом жиме, и работал «на раз», упираясь в ограничитель на уровне средней фазы, с продолжительностью жима 3-5 сек. Делал перерыв минуту-полторы, и повторял подход. Всего количество подходов было три, и они были мощные, по воздействию как на связки, так и на ЦНС.
Не знаю, насколько помогло моему прогрессу, применение этого вида нагрузки. Через четыре недели моего опыта, я начал чувствовать нарастающий дискомфорт в обоих плечевых суставах, и проанализировав, понял что причиной этого явления являются именно изометрия.
Я тренирую жим, два раза в неделю, и мои суставы, просто не успевали восстановиться. Что и привело к негативным последствиям.
Отказавшись от изометрического вида нагрузки, и просто отдохнув неделю, вообще без тренировок, я перестал чувствовать дискомфорт в плечевых суставах, и продолжил тренировки. В итоге я решил задачу и выполнил норматив МС по жиму лёжа в однослойной софтэкипировке, в дивизионе с прохождением ДК.
Вывод: Если вы хотите повысить выносливость и силу своих связок, применяйте на здоровье изометрические нагрузки, но делайте это с умом. Учитывайте возраст, если перешагнули определённый рубеж - в зрелом возрасте, связки восстанавливаются гораздо дольше мышц, и времени на реабилитацию травм, уходит в разы больше.
Подумайте, стоит ли совмещать изометрические и динамические тренировки. Возможно, вам это просто не нужно - тренируйте мышцы, а связки будут укрепляться сами собой. Цепи рвать вы конечно не сможете - да вам, в жизни этот навык и не понадобится, а вот красивое, мускулистое тело, в любом возрасте «ценится» высоко.
Жду ваше мнение в комментариях. Был ли опыт изометрических тренировок лично у вас? Что вы знаете об этом виде нагрузок?
Если возникли личные вопросы, по поводу ваших тренировок, пишите мне ВК. Также вступайте в сообщество Крепкий Мужик ВК.
Всем сил, здоровья и мирного неба над головой.