Тренировка в зале на спину и дельтовидные мышцы плеча

Если раньше вы не чувствовали работу мышц спины, то этот комплекс заставит приятно ныть ваше тело на следующий день после тренировки. Делюсь с вами тренировкой на широчайшие спины и дельты.

Опытный спортсмен знаком с таким термином как «суперсет», но я все-таки дам определение:

Суперсет- два подхода разных силовых упражнений, выполняемые друг за другом чаще без отдыха или с совсем минималтным.

Поехали:

1) Выполняем суперсет на проработку широчайших:

• Верхняя тяга к груди

Тяга к груди из положения сидя

• Пуловер лёжа на коврике

Делаем это комбо друг за другом без отдыха 4 подхода х 15 раз (далее 4х15)

2) Тяга верхнего блока в тренажера Хаммер по одной руке

4х15

Продолжаем прорабатывать широчайшую мышцу

3) Тяга в наклоне с гирей

4х15

Тяга в наклоне на наращивание и укрепление мышц верхней части спины (широчайшие мышцы спины, плюс подключаем ромбовидные мышцы и трапециевидные). 

Тяга в положения корпуса почти параллельно полу

4) Высокая тяга на заднюю дельту

4х20

Внимание на постановку рук. Этот вариант тяги предназначен для динамического укрепления задних дельтовидных и приводящих мышц лопатки, а также для статического укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник

5) Жим Арнольда (Гантели)

4х20

Жим Арнольда предназначен для укрепления дельтовидных мышц.

Понравилась тренировка? Ставь лайк!

Ознакомиться с тренировкой «full body» и на ягодичные можно по активным ссылкам.