Да это так: Давайте для начало разберем что из себя представляет вода. Вода (H2O) — бинарное неорганическое соединение, молекула которого состоит из двух атомов водорода и одного — кислорода, которые соединены между собой ковалентной связью. При нормальных условиях представляет собой прозрачную жидкость, не имеющую цвета (при малой толщине слоя), запаха и вкуса.
Норматив 2,5 литра в день, наверняка слышал каждый человек, который решил поправить свое здоровье, ставя перед собой цель его выпить. Откуда взялся этот совет? Впервые он был озвучен Комиссией по питанию США в статье «Рекомендуемые нормы питания» в 1945 году. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 литра воды в день. Но как говориться про другую часть статьи все подзабыли и более не упоминали, а в ней говорилось о том, что значительная часть количества воды содержится в продуктах и напитках, которые мы употребляем каждый день. Из этого следует, что это не норма для человека.
В мире существует разное количество нормативов употребления воды в день, для наглядности приведу пример с несколькими нормативами:
Нет это не так: для начала давайте выясним сколько же теряет организм воды в среднем за сутки:
- ·Через почки организм выводит 0,5-1 литр воды;
- Через легкие выводится во время дыхания 250-350 мл воды;
- Выводится из организма с калом около 100-200 мл воды;
- При потоотделении:
- при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 - 3,5
литров воды;
- при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды
в день.
Учитывая потери воды организмом, можно сказать, что нормы потребления воды могут быть разные и зависят от следующего (берется общее количество воды):
- Возраст. Для пожилых из-за их снижения физической активности требуется меньше воды, чем более молодым людям, рекомендуемая норма употребления воды минимум 1,7 литра в сутки. Для детей потребление воды зависит напрямую от массы тела, т.к. дети теряют воду намного больше, чем взрослые в тех же условиях. Рекомендуемая норма для ребенка на 1 кг массы, ежедневно употреблять не менее 100 мл воды в сутки;
- Физической активности. У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, их рекомендуемая норма не менее 4,5 литров воды в сутки;
- Климатических условий. Температура тела человека поддерживается за счет баланса между теплопродукцией и теплоотдачей. В числе прочих факторов, теплоотдача происходит за счет потоотделения, зависящего от температуры и концентрации водяного пара;
- Пола человека. Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста - в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.
В России нормой употребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы. На самом деле для каждого человека норма употребления воды она индивидуальна. Лучший индикатор — это ваш организм он подскажет, когда ему нужна вода.
Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день (норма 5-10 раз). Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться
Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.
Подводя итоги сделаем вывод:
- потребление воды в количестве 2,5 литров в день это норма не для всех.
- потреблять воду нужно с учетом того сколько содержится воды в продуктах и напитках, которые вы употребляете в течении дня.
- организм вам сам подскажет сколько необходимо пить и когда, не нужно "вкачивать" в себя какой-то надуманный норматив воды.
- достаточно воды для организма или нет можно определить по цвету мочи.
«Уважаемый читатель, если Вам будет не трудно поставить класс и по возможность подписаться если данная тематика интересна»