Можно ли тренироваться при варикозе, какие есть особенности занятий, что можно и нельзя делать разберем в этой статье!
Как и почему вообще возникает варикоз?
В норме кровь, циркулирует путем сокращением мышц в стенках сосудов, течёт по венам вверх — к сердцу и лёгким. Однако силу тяжести никто не отменял: когда мы сидим, стоим, ходим, под действием гравитации кровь стремится вниз. Чтобы не допустить обратного движения, в венах существуют специальные предохранители — клапаны. Они легко открываются по направлению здорового тока крови. И закрываются, если жидкость попробует стечь вниз. Если клапаны по каким‑то причинам ослабевают, они закрываются не до конца. Кровь получает возможность стекать по венам. Количество жидкости на участке между двумя клапанами увеличивается, и стенки сосуда вынуждены растягиваться, чтобы вместить возросший объём крови. Так возникает расширение вены.
Варикоз формируется как из за малоподвижного образа жизни, так и от чрезмерных нагрузок (кстати, любимая привычка сидеть нога за ногу тоже способствует расширению вен😉). Для каждого человека разная нагрузка будет восприниматься по разному, поэтому необходимо найти свою золотую середину.
Когда мы двигаемся, у нас идет движение крови, улучшается венозный отток, лимфоток, идет хороший возврат артериальной крови (улучшается общее кровообращение), становится лучше тонус сосудов.
Особенности тренировок
На первых стадиях варикоза ограничений по физическим упражнениям нет, но если вы обнаружили в себе такую проблему, будет достаточно не перегружать свой организм интенсивными тренировками.
На 2 стадиях варикоза не рекомендуется :
- упражнения, которые выполняются стоя (приседания, выпады, становые тяги), так как в таких упражнениях создается большая нагрузка на вены.
- прыжки
Полезно при варикозе:
- упражнения сидя,
- в положении лежа,
- упражнения на верхнюю часть тела.
Как мы знаем, некоторые упражнения можно заменять на подобные:
- кардио: беговую дорожку можно заменить на велотренажер или греблю
- приседания можно заменить на жим ногами
- выпады можно заменить на жим одной ногой
- Становую тягу можно заменить на гиперэкстензию
Указал замену базовым упражнениям, но правило простое: то, что делается стоя лучше делать сидя; то, что делается сидя лучше заменить на положение лежа.
Как определить стадию варикоза
Такое нарушение вы можете заметить сами, при первых признаках не затягивайте с посещением доктора. Точный диагноз и стадию может определить только специалист! Помним, что каждый организм индивидуален и все показания и противопоказания вам подскажут специально обученные люди. Не занимайтесь самолечением и постановкой диагноза информацией из интернета.
Было полезно? Ставь лайк и подписывайся на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях и блоге по ссылке:
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет!
- Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
- Как есть ВСЁ и худеть? | нужно ли считать калории и можно ли есть вредную пищу, чтобы худеть, рассказываю в статье.