Нам так долго и настойчиво предлагают разные "методики" похудения, диеты, хитрости,
что совершенно неприемлемой кажется мысль - жить как живешь, следя за калорийностью и своим комфортом.
Что такое установка в мышлении
Без долгих объяснений покажу на примере.
Простая задачка:
Имеется три сосуда емкостью в 21, 127 и 3 л.
Как с их помощью отмерить 100 литров воды?
Не буду писать ответ сразу, чтобы была возможность подумать самим.
В прошлой статье про физиологию эмоций многие высказали справедливое замечание, что я зря сразу выделила ключевые моменты в тексте.
Поэтому учитываю ваши замечания и не тороплюсь с решением.
Итак, у вас три сосуда:
Как с их помощью отмерить 100 литров воды?
Вставлю картинку природы, чтобы потянуть время.
И ещё картинка, чтобы вы сразу не попали глазами на ответ, если прокрутите статью ниже.
Всё, больше не утомляю )
Простая задачка:
Имеется три сосуда емкостью в 21, 127 и 3 л.
Как с их помощью отмерить 100 литров воды?
Ответ:
- сначала налить воды в самый большой сосуд (127 л),
- а затем отлить из него с помощью меньших сосудов:
- - 21 л
- - 3 л
- - 3 л
Если вас проведут по одинаковому пути несколько раз, вынудят совершить одинаковые мыслительные операции, то они превращаются в автоматизмы (мыслительные установки).
Психика всегда хочет упростить и автоматизировать деятельность
- Если вы 5 раз решите такую задачу (сначала наливаем в большой сосуд, а потом из него убавляем маленькими),
- то на 6-ой задаче вы будете так делать не задумываясь.
Я не стала давать 5 задач, чтобы не утомлять.
Если же участники эксперимента прорешали 5 однотипных задач, то как вы думаете, как они решают такую задачу?
Имеется три сосуда емкостью в 23, 40 и 3 л.
Как отмерить с их помощью 20 л воды?
Люди с мыслительной установкой уже не видят простое решение и продолжают решать старым способом.
Психологи сделали ещё более явный вариант задачи:
Даны сосуды емкостью в 3, 64 и 29 л.
Как отмерить объем в три литра?
Умышленно "3" написано текстом и цифрой, чтобы сразу не бросилось в глаза.
И как же решали эту "задачу" люди с установкой в мышлении?
От 52 до 85% людей предложили наполнить сосуд в 64 л, взять из него два раза по 29 л и один раз 3 л, после чего в сосуде останется требуемый объем.
Установка приводила к тому,
что участники исследования переставали видеть очевидное.
Психика сразу берет готовый автоматизм и использует его.
Мышление включается вопросом
Любое утверждение переделываете в вопрос - и хлоп! перед вами уже мыслительная задача.
Похудение - это заморочено, надо есть по времени, всё запрещено и т.д.
Я начала перечислять автоматизмы, которым нас обучили.
На каждое слово можно включить мышление, просто переводя утверждение в вопрос:
- почему "всё запрещено"?
И можно пойти дальше:
- кто и зачем запретил? почему я должен следовать этому запрету? как это улучшит мою жизнь? как ухудшит?
Кстати, психологическое консультирование - это тоже во многом искусство формулирования вопросов, потому что человек часто не видит решения в ситуации из-за автоматического восприятия (причин, последствий, своих возможностей и ограничений и т.д.).
Автоматизмы, штампы, стереотипы, мыслительные установки - это хорошо?
Конечно. Они упрощают жизнь. Зачем мне каждый раз смотреть на велосипед так, как будто я его первый раз вижу? Конечно, я знаю как им пользоваться, и у меня есть набор автоматизмов для прогулки на велосипеде.
Также с рабочими, профессиональными задачами.
Главное, не забывать включать мышление, особенно при встрече с трудностью, когда не получается решить задачу привычным способом.
И размещу ссылку на статью о физиологии эмоций, которую упомянула вначале:
И, уже традиционно, приглашаю в наши марафоны с призами "Стройнеем с умом!"
Расписание на 2023 год:
(продолжительность марафона 3 месяца, набор в поток длится 1 неделю)
- Поток 21 - старт с 9 по 16 января 2023 г
- Поток 22 - старт с 9 по 13 марта 2023 г
- Поток 23 - старт с 3 по 10 апреля 2023 г
- Поток 24 - старт с 11 по 15 мая 2023 г
- Поток 25 - старт с 29 мая по 5 июня 2023 г
У нас на KgMinus.ru вы можете делать всё то же самое, что и участники марафона, не вступая ни в какой поток и живя на своей волне. Мы абсолютно открыты!
Можно точно также писать свои мысли, рационы, успехи, что угодно!
Единственное отличие от участников марафона - призы в конце 3-х месяцев труда.
Приходите в наш клуб стройности! Всем рады!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.