Если вы решили в новом году начать вести более здоровый образ жизни, то почему бы не сделать это с введения маленьких полезных утренних привычек, которые могут дать задел для последующего прогресса и выработки других хороших привычек.
1. Гидратация
Начните свое утро с 1-2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить обезвоживание и восстановить гидратацию, которая запустит метаболизм, клеточную функцию, когнитивные способности и общие физические возможности.
2. Потягушки
У кого есть дома кошка или собака знают, с чего начинает утро их домашний питомец. Первое, что он делает после сна – это потягивается, и наши потребности ничем от них не отличаются. Мы пролежали 6-8 часов в одном положении, а потому, прежде чем начать решать дневные проблемы, необходимо к этому подготовиться свое тело.
Вовсе не обязательно проводить часовые тренировки, чтобы привести тело в движение (хотя если вы так делает, то вы молодец), достаточно нескольких минут легкой растяжки или зарядки, чтобы улучшить кровообращение, мобильность суставов и работу мозга. Но будет совсем идеально, если у вас войдет в привычку заниматься физической активностью не только несколько минут по утрам.
3. Приветствие солнцу
Вставая по утрам, откройте окна, чтобы позволить солнечному свету войти в дом. Если же вы встаете раньше солнца, то включайте самый яркий свет, какой сможете, так как это жизненно важно для поддержания здорового циркадного ритма, являющегося часами нашего организма. Яркий свет утром не только способствует улучшению настроение, но и помогает нам чувствовать себя более энергичным днем, а также улучшить зрение поздним вечером.
4. МФР (самомассаж с помощью пенного рола)
Использование специальных роллов или мячей (прокатывание мышц по ним, можно использовать и теннисные мячики и шипастые для четвероногих друзей) помогает расслаблять чрезмерно забитые плотные мышцы, массировать фасции, что способствует их большей подвижности, гибкости, снижению боли, позволяя более свободно двигаться. Достаточно по утрам прорабатывать крупные мышцы по несколько минут.
Но… данный вид самомассажа имеет противопоказания, особенно если у вас есть проблемы с венами, поэтому обязательно переговорите сперва со своим врачом, а также со специалистом, который покажет правильную технику выполнения, иначе просто не будет толка или вы можете повредите себя, если делать неправильно.
5. Здоровый завтрак
Употребление правильных продуктов на завтрак зарядит вас энергией, поможет достичь намеченных целей в фитнесе и создаст хороший задел на весь оставшийся день. Включите в свой завтрак хорошую порцию белка, полезных жиров и цельных углеводов, например, омлет с овощами и авокадо, греческий йогурт с ягодами и семечками, овсяноблин с ломтиком лосося.
Если вы не любите завтракать, это ваше право, только не забудьте пить много воды, чтобы оставаться увлажненными.
Если вы только в начале своего пути к здоровому образу жизни, то обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций по питанию и физической активности, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся ограничений или противопоказаний, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.