После застолья на новогодних праздниках многие задаются вопросом о том, как привести в порядок фигуру и избавиться от тяжести. По мнению специалистов, главное — не садиться на жесткие диеты и отдать предпочтение полезной пище. Какие правила питания помогут быстро восстановиться — в материале «Ямал-Медиа».
1. Восстанавливаем водный баланс
Во время праздников многие меняют систему питания, происходит обезвоживание организма, отметила диетолог Елена Соломатина в беседе с «Ямал-Медиа». Алкоголь, салаты, жирная еда требуют большого количества жидкости, поэтому нужно пить много воды, например, с добавлением сока лимона или мяты. Это растение хорошо расслабляет организм и оказывает мочегонный эффект.
Фото: Freepik
Необходимо начинать каждое утро с одного стакана воды без газа комнатной температуры. В нее можно добавить небольшой кусочек имбиря. Если это делать регулярно, то в скором времени работа желудочно-кишечного тракта наладится, ускорится общий метаболизм. В течение дня также стоит не забывать регулярно пить воду без газа.
2. Включаем в рацион овощи
Вывести вредные вещества и жир помогут овощи, отметила диетолог. Например, лук хорошо чистит кишечник и позволяет токсинам быстро выходить через кожу. В составе этого овоща содержится сера, которая нужна организму для разрушения вредных веществ.
В капусте и огурцах помимо клетчатки есть тартроновая кислота, она препятствует образованию жира в тканях.
Елена Соломатинадиетолог
Фото: Freepik
Также овощи содержат аминокислоты, которые помогают ускорить метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров. Для быстрого восстановления формы желательно включить в рацион помидоры, сладкий перец, сельдерей, свеклу и огурцы.
3. Чистим печень
Особенно важно после застолий помочь восстановиться печени. Для этого нужны кисломолочные продукты — творог, кефир, низкопроцентная сметана.
Холин тоже помогает печени восстановиться. Он содержится в яичном белке, печени и бобах. Холин также помогает для похудения и настроения.
Елена Соломатинадиетолог
Желчегонные продукты — оливковое, арахисовое, кукурузное, подсолнечное, льняное масла помогают быстрее перерабатывать жир. Как пояснила Соломатина, они выводят «плохой» холестерин из организма. Рекомендуется принимать один вид масла по чайной ложке два раза в день натощак. Стоит отметить, что его нужно вводить в рацион осторожно с учетом переносимости. Если возникнут боли в животе, лучше прекратить прием масла.
4. Избавляемся от отеков
Стрелка весов после праздников показывает больше из-за отеков, отметила диетолог. Чтобы от них избавиться нужно сократить потребление соли и нормализовать питание. Важно исключить из рациона острое, сладкое, копчености, жирную и жареную еду.
«Шиповник тоже помогает вывести излишки жидкости из организма. Компоты из сухофруктов без добавления сахара содержат много калия, который также выводит излишки жидкости. Зеленый чай оказывает моченной эффект и содержит антиоксиданты», — пояснила Соломатина.
Фото: Freepik
К продуктам, которые быстро выводят лишнюю жидкость из организма можно отнести лимон, сельдерей, свеклу, кабачок, петрушку, имбирь и морковь.
5. Не голодаем
Чтобы привести фигуру в порядок, некоторые сразу же устраивают разгрузочные дни, записываются на изнуряющие тренировки. Но от таких нагрузок организм может не выдержать и дать сбой. Лучше всего возвращаться к привычному рациону постепенно.
По словам диетолога, как только человек переходит на нормальное питание, которое включает в себя овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, мясо курицы и рыбу вес начнет приходить в норму. Питаться лучше дробно — пять или шесть раз в день.
Фото: goffkein.pro/Shutterstock/Fotodom
«Нужно в еду добавлять специи: имбирь, перец, куркуму, горчицу, хрен. Они ускоряют кровоток и обмен веществ», — подчеркнула специалист.
На десерт можно съесть черный шоколад, пастилу без сахара или натуральный мармелад.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».