Очень частая история в моей работе с клиентами когда чувство жалости к себе клиентом маркируется как что-то неприемлемое, опасное, как проявление слабости, от чего надо избавиться всеми доступными способами, что и делается малоосознаваемо на уровне усвоенных условных рефлексов.
В бой кидается весь набор инстинктивных психологических защит в виде избегания, обесценивания, подавления, рационализации и т.п. Эта борьба даже может давать свои результаты, когда жалость к себе как буд-то исчезает, как буд-то угрозы нет и как буд-то перестает беспокоить.
Ключевое тут «как буд-то», потому как психологические защиты негативные эмоции и чувства не убирают, а только маскируют и создают иллюзию их отсутствия, вытесняют в область неосознаваемого и оттуда они продолжают свое деструктивное действие - способствуют эмоциональной нестабильности/качелям, угнетают и лишают энергии, влияют на поведенческие реакции.
Это относится к разным эмоциям и чувствам - страху, злости, обиде, вине, стыду и т.д., но сейчас речь про жалость к себе. Вытеснение этого чувства происходит не просто так, оно правда способно причинять боль, но вытеснение не решает проблемы.
Для начала разберем что такое жалость к себе - это комплексное переживание, содержащее в себе набор отдельных эмоций-чувств вроде страха, злости, вины, печали, бессилия и оценочного компонента, в котором и хранится секрет здорового совладания.
Оценочность в жалости в том, что когда мне себя жалко я занижаю себя относительно обычного своего состояния без этого чувства - я оцениваю себя как более слабого, беспомощного, неценного, ненужного, неспособного, недостойного. Занизив себя и переместив себя на это место усиливается сила негативных эмоций, это является подкреплением оценочной части и я, скорее всего, еще больше себя занижу и буду так двигаться дальше по спирали вниз, проваливаясь в боль страха, бессилия и безысходности. Эта непрятная перспектива пугает и психика инстинктивно стремится побороть это.
Что же делать?
Первое - перестать бороться с жалостью, потому как эмоции и чувства лишь сигналы/звоночки о фрустрации базовых потребности и нет смысла бороться с сигналами, признать что я это чувствую и мне правда себя жалко.
Второе - перейти от жалости к сочувствию и сопереживанию к себе и в этом один из наиболее действенных способов самопомощи.
Сочувствие/сопереживание, в отличии от жалости, не содержит оценочного занижающего компонента, потому как это чувство к равному себе человеку - попробуйте не жалеть себя, а проявить к себе сочувствие, сопереживание, сострадание, как вы могли бы это проявить к равному, близкому, дорогому и любимому вам человеку - найдите для себя теплые поддерживающие слова, обнимите себя, угостите себя чем-то вкусным и не сильно вредным, позвольте себе паузу на отдых, наполненную теплом и заботой, напомните себе что негативные чувства это всего лишь сигналы о неудовлетворенных потребностях и испытывать эмоции это нормально, это не делает вас слабее или в чем-то хуже.
Когда вы не занижаете себя и относитесь к себе как к равному - нет угрозы провалиться в водоворот жалости, боли и бессилия, соответственно исчезает и страх этого водоворота.
В сочувствии и сопереживании есть поддержка и признание собственной ценности, важности, нужности - это уже работает на удовлетворение этих базовых потребностей, что будет давать облегчение.
В терапии такое сочувствие мы структурируем по шагам, потому как это отдельный навык, часто требующий освоения и тренировки. Но описанного уже достаточно, чтобы осознать происходящее и начать осознанно это менять.
#психологонлайн
#когнитивноповеденческаятерапия