Нет сил, времени и желания на тренировки во время новогодних праздников, но чувствуешь усталость и напряжение в теле?
Тогда эта статья для тебя!
Как сделать телу приятно и полезно, но не сильно напрягаясь? MomsLab подготовил для тебя подборку техник, которые можно делать дома. Они простые и не требуют много времени.
Выравнивание у стены
Коснись стены тремя точками — областью ягодиц и крестца, средней частью спины (зона застежки лифчика) и затылком. Постой и подыши. Почувствуй, как это стоять с прямой спиной.
Медленно подними руки вверх (представь, будто они поднимаются из таза) и почувствуй, как включаются мышцы кора. Но, но, но….
Очень часто двигая руками мы начинаем прогибать спину — отключается работа внутреннего блока, начинает болеть поясница. Когда поднимаешь руки — обязательно контролируй, чтобы средняя часть спины не отлипала от стены (даже на миллиметр). Включаются мышцы внутреннего блока, горит пресс, подтягивается живот! Круто? А если хочется погорячее, то возьми в руки небольшое отягощение, но следи за спиной — чтобы все ТРИ точки касались стены.
Самомассаж мячиками
Крутая техника от боли в пояснице и области крестца. Возьми мячик (диаметр от 7 до 15 см), сядь на него одной ягодицей и медленно раскатывай её по кругу. Чем меньше мячик, тем больнее, поэтому не перестарайся. Раскатала одну ягодицу (3-5 минут) — переходи к другой.
Если есть зажатость, то старайся на этом месте замедлиться еще больше и раскатать её.
Если у тебя больше устает область между лопаток и плечи, то зажми мячик между спиной и стеной, начни елозить вверх-вниз спиной по стене, надавливая на мяч. Отлично разминается область между лопаток и верхняя часть спины, особенно в области плеч.
Расслабление спины
Хочешь расслабить всю спину и снять напряжение в теле? Тогда сверни полотенце или возьми длинный ролл, положи его вдоль позвоночника — от средней части спины и к голове (голова тоже должна лежать на этом валике). Таз на полу, ноги согнуты в коленях, руки мягко раскинь по сторонам. Лежи в этом положении, дыши и расслабляйся 10-15 минут. Напряжение как рукой снимет!
Расслабление ног после долгих прогулок
Ложись на пол около стены, ноги закинь на стену, под таз подложи возвышение (чтобы он был выше уровня сердца). Полежи так 5-15 минут, подыши и расслабься. Уйдет усталость и напряжение с нижней части спины.
Медленно опусти ноги вбок и ляг на бок — это восстановит кровообращение в ногах, вернет в них тепло и даже небольшое жжение. Ты почувствуешь сильное расслабление. Тоже самое можно делать даже в кровати перед сном.
Выбирай технику и пробуй! Всего 15 минут в день, и тело скажет тебе «Спасибо!».
А крутые и эффективные тренировки от MomsLab ты сможешь начать в любое время после каникул! Присоединяйся к нам, пока действуют скидки до 70% до 7 января включительно!