Праздники – время размышлений, празднования и предвкушения. Однако для тех, кто переживает горе, праздники могут показаться тяжелыми.
Различные ЭМОЦИИ горя часто могут ощущаться так, как будто они сближаются и становятся более интенсивными.
За столом может быть заметно пустое место, традиции ощущаются иначе, а стремление к связи с человеком, которого они потеряли, ощущается сильнее.
Те, кто испытывает горе, могут чаще плакать, чувствовать тревогу и/или хотеть уйти в себя или избежать праздников. Хочу сказать, что эти чувства более чем нормальные.
ТАК КАК ЖЕ МЫ МОЖЕМ СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ?
1. Отведите себе место, чтобы испытать горе
Горе – это многослойная эмоция. Во время праздников вы не только скорбите о потере любимого человека, но и скорбите о чувстве «нормальности». Возможно, вы обнаружите, что занимаетесь собой из избегания. Подумайте о том, чтобы уделить время себе, чтобы подумать о любимом человеке. Это может выглядеть как «духовный» ритуал, разговор вслух, ведение дневника или письмо человеку, которого вы потеряли.
2. Проведите день с собой
Мы часто думаем о заботе к себе, как о чем-то большом. Позвольте себе потратиться на любимое лакомство, вздремнуть, подышать свежим воздухом, займитесь тем, что вас наполняет.
3. Разговаривайте с другими
Несомненно, другие в вашей жизни также испытывают горе, связанное с потерей вашего любимого человека. Горе может заставить нас чувствовать себя одиноким. Однако, если мы ему это позволим, он может стать источником связи. Поделитесь историей или воспоминанием о прошедших праздниках, посмотрите фотографии или просто поделитесь простым настроением, например: «Хотел бы я, чтобы они были здесь ради этого» или «Им бы это понравилось». Быть в отношениях и общаться с другими людьми, которые также переживают горе, может быть источником утешения.
4. Составить план
Одним из подавляющих аспектов отпуска после потери является неизвестность того, как все может выглядеть. Составьте план, чтобы помочь сформулировать ожидания и установить границы. Обсуждение того, как может выглядеть материально-технический аспект дня, может помочь уменьшить беспокойство и даст вам возможность озвучить свои желания и ограничения в отношении графика и деятельности.
5. Создайте новую традицию
Когда вы скорбите, старые традиции могут казаться странными или преувеличивать отсутствие любимого человека. Сохранение традиций — прекрасный способ создать ощущение рутины, связи с прошлым и безопасного знакомства. Также может быть утешением найти новые традиции, которые чтят и интегрируют вашего любимого человека в повседневную жизнь. Этой новой традицией может быть что-то совершенно новое, например, катание на коньках или просмотр нового фильма. Или это может быть традиция, посвященная человеку, которого вы потеряли. Это может выглядеть как приготовление для них места за столом, приготовление их любимого блюда или подвеска украшения, напоминающего вам о них.
Ищите профессиональную поддержку для горя
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, будь то поиск группы поддержки горя или назначение нескольких сеансов консультирования с психологом. Даже после праздников мы можем оказаться в муках горя, поскольку праздники всплыли на поверхность новыми воспоминаниями или принесли новое измерение потери.
Помните, что вы можете испытывать несколько чувств одновременно
Горе не должно украсть радость праздников. Оба могут существовать в одном и том же пространстве. Горе может присутствовать, но вы можете позволить себе испытывать множество эмоций. Например, вы можете заметить, как отчаянно скучаете по любимому человеку, а также испытывать радость от просмотра любимого праздничного фильма. Посмеяться вместе с членом семьи или другом.
После потери моего папы, который был неотъемлемой частью праздничных празднований, меня переполняло желание, чтобы мой папа был рядом, но я также чувствовала благодарность за семью, которую он построил, когда мы сидели за столом, делясь едой. и историями, а также и надеждами на предстоящий год
Автор: Юлия Лях
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru