Сразу хотелось бы отметить, что данные техники не смогут полностью избавить вас от нервного напряжения. Они способны помочь только в один конкретный момент, когда вас переполняют негативные мысли, и вам срочно необходимо "переключиться" с них на что-либо другое. Либо, вы чувсвуете сильную тревогу, но вам необходимо быстро успокоиться в моменте.
В момент, когда человек испытывает тревогу "просто так", он практически всегда погружен в свой собственный непрекращающийся поток негативных мыслей, которые, зачастую, не имеют никакого отношения к реальному миру:
А что если мне не отвечают потому что человека уже сбила машина?
А что если я умираю или прямо сейчас схожу с ума?
Соответственно данные техники направлены на переключение внимания со своего потока мыслей на что-либо другое.
5-4-3-2-1
Суть данной техники заключается в том, чтобы
– Назвать любых 5 предметов, находящихся в поле вашего зрения
– Сконцентрироваться на 4 звуках, которые вы слышите в данный момент
– Сконцентрироваться на 3 тактильных ощущениях, которые вы испытываете в данный момент: из какой ткани ваша одежда, как ощущается пол под ногами, как ощущается температура вокруг вас и так далее.
– Сконцентрироваться на 2 запахах вокруг вас.
– Попробовать/или вспомнить 1 какой-либо вкус. Например - вспомнить какой вкус был у последнего блюда, которое вы ели. Или, в идеале, действительно что-то попробовать: шоколадку, жвачку, глоток чая или воды и так далее.
Здесь и сейчас
Суть данной техники заключается в том, чтобы сконцентрировать на том, что вас окружает. Вам необходимо сделать пазу, и описать самому/самой себе обстановку в комнате, как вы выглядите и что вы сейчас делаете. Представьте что в данный момент вы впервые зашли в комнату, увидели себя, и вам необходимо описать эту картину какому-либо другому человеку как можно подробнее:
Какая обстановка в комнате? Какие предметы где расположены? Из какого они материала? Какие они на ощупь?
Как вы выглядите? В какой вы одежде? Из какого она материла?
Что вы делаете? Какое действие выполняли раньше?
Какие эмоции вы сейчас испытываете?
Важно описать все как можно более подробно.
Данные техники позволят вам переключиться с негативных мыслей на то, что происходит с вами в данный момент. Но, к сожалению, не помогут вам полностью убрать причины, вызывающие ваше повышение тревожности. Если вы хотите избавиться и от них – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
