Наш мозг автоматически связывает слово «здоровый» с физическим состоянием. Но психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое благополучие. Эмоциональное здоровье влияет почти на все аспекты нашей жизни, от того, как мы принимаем решения, как мы взаимодействуем с другими и как мы реагируем на ситуации, которые затрагивают нас лично.
Признание психического здоровья и умение с ним справляться крайне важны для вашего благополучия. Когда вы поймете, как управлять негативными аспектами своей жизни и противодействовать им, ваше состояние будет под вашим контролем.
Ниже приведены несколько советов и идей, которые помогут вам заботиться о своем психическом здоровье:
✅ Говорите о своих чувствах
Говорить о своих чувствах — не признак слабости. Возьмите на себя ответственность за свое благополучие, поделившись своими эмоциями, чувствами или даже страхами. Если вас кто-то выслушает, вы почувствуете поддержку, и этот поступок может побудить других высказаться и обратиться за помощью для себя. Сделайте так, чтобы вы не боялись говорить о своих чувствах.
✅ Оставайтесь активными
Исследования показали, что регулярные занятия спортом снижают риск депрессии. Физические упражнения могут повысить вашу самооценку, помочь вам сконцентрироваться, улучшить качество сна и в целом чувствовать себя лучше. Физическая активность может быть такой же простой, как ходьба. Чем больше вы дышите свежим воздухом, тем больше кислорода вы получаете, увеличивая количество серотонина в организме. Также упражнения позволяют вашему мозгу сосредоточиться на одном занятии, забыть обо всем остальном и пребывать в моменте.
Если вы чувствуете гнев или какую-то яркую эмоцию, то попробуйте выплеснуть её в 20-ти минутной кардио тренировке. После тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше, т.к. "сожгли" кортизол. Если в моменте нет возможности на полноценную тренировку, то всегда можно уединиться на несколько минут и активно поприсядать или поотжиматься, это тоже значительно облегчит состояние.
✅ Выбирайте здоровое и сбалансированное питание
Здоровое и сбалансированное питание влияет на то, как мы себя чувствуем как физически, так и умственно. Включите здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды в свой распорядок дня.
Обогатите свой рацион полезными добавками:
- dōTERRA Fiber - даже при здоровом питании большинство людей получает только половину необходимой нормы пищевых волокон. В одной порции doTERRA Fiber содержится 6 грамм растворимых и нерастворимых волокон, сертифицированное по Стандарту чистого терапевтического класса (CPTG®) эфирное масло лимона, натуральный витамин C и уникальная смесь пребиотиков.
Белок, входящий в состав dōTERRA Fiber, получают из натуральных продуктов (яблок, тапиоки и семян льна), которые способствуют правильной работе пищеварительной системы, помогают контролировать аппетит и поддерживать нормальный обмен веществ. Клетчатка - это удивительный макроэлемент, поддерживающий работу различных функций организма, включая не только пищеварительную систему, но и сердечно-сосудистую и иммунную.
Специальная смесь пребиотиков dōTERRA Fiber обеспечивает питание находящихся в кишечнике пробиотиков, способствующих поддержанию нормальной микрофлоры и иммунной системы.
В состав смеси входят фруктоолигосахарид из корня цикория и топинамбура, изомальтоолигосахарид и ксилоолигосахарид. doTERRA TerraZyme® и PB Assist+® также способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, а dōTERRA Fiber станет прекрасным дополнением к вашему рациону, направленному на улучшение пищеварения и повышение иммунитета.
- dōTERRA Greens, одна мерная ложка эквивалентна примерно 1-2 порциям фруктов и овощей. Основные ингредиенты включают морингу, ягоды асаи, капусту белокочанную, листовую капусту, одуванчик, кудрявую капусту, петрушку, листья шпината, люцерну, ячмень, овес, ананас, манго, ягоды годжи, а также сертифицированные по протоколу CPTG® эфирные масла лимона и имбиря.
- dōTERRA Protein - содержится 21 грамм высококачественной смеси белков, полученных из молока коров травяного откорма. Благодаря этому организм получает рекомендованную норму белка и может функционировать должным образом. Молочная сыворотка ― один из самых питательных белков; он легко усваивается и не вызывает газообразования или вздутия живота. В качестве приятного дополнения в каждой порции содержится 7 грамм клетчатки, помогающей контролировать аппетит и способствующей улучшению общего состояния пищеварительной системы. В dōTERRA Protein нет ГМО, глютена, сои и гормона р-БСТ; в состав протеинового коктейля входят только качественные ингредиенты, способствующие поддержанию здорового образа жизни. Доступны dōTERRA Protein с шоколадным или ванильным вкусом, подслащенные натуральными подсластителями архатом и стевией.
Вкусные рецепты смузи с dōTERRA Protein здесь
- doTERRA Vegan Protein (для веганов) - особенно важно принимать белок тем, кто придерживается веганского питания. Поэтому dōTERRA также предлагает добавку на основе растительных источников белка. doTERRA Vegan Protein содержит 21 грамм белка, полученного из гороха, коричневого риса, семян тыквы, сача инчи (sacha inchi) и семян льна. Придерживаясь растительной диеты, важно употреблять белок из различных источников, чтобы организм получал все 20 аминокислот, а способствовать этому может dōTERRA Vegan Protein. В каждой порции протеиновой смеси, подслащенной архатом и стевией, также содержится 7 грамм клетчатки, помогающей контролировать аппетит. doTERRA Vegan Protein не содержит ГМО, глютен и сою.
- doTERRA Lifelong Vitality содержит необходимые питательные вещества, компоненты, стимулирующие обмен веществ, и мощные антиоксиданты, которые способствуют хорошему самочувствию, здоровью и долголетию.
- Meta PWR doTERRA для метаболического здоровья
- БАД doTERRA для поддержания здорового пищеварения
- Используйте пищевые эфирные масла dōTERRA для обогащения вкуса и пользы блюд - корица, кассия, имбирь, гвоздика, перечная и садовая мята, кардамон, черный и розовый перец, кинза, кориандр, базилик, майоран, сельдерей, розмарин, куркума, лемонграсс, дикий апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин…
✅ Оставайтесь на связи и учитесь отпускать
Друзья и семья помогают вам чувствовать себя любящими и любимыми, заботливыми, поэтому окружите себя людьми, которые вам приятны и которые поддерживают вас, включают вас в свою жизнь. Находите время, чтобы регулярно видеться с ними или позвонить.
Если вы считаете, что присутствие кого-то негативно влияет на ваше психическое здоровье, не бойтесь отпустить этого человека. Избавьтесь от токсичных отношений и сосредоточьтесь на отношениях, которые приносят вам радость и положительные эмоции.
✅ Спите больше
Сон — самый недооцененный фактор, когда речь идет об общем состоянии здоровья. Хороший и долгий (от 7 до 9 часов) ночной сон необходим для вашего ума, и наши тела восстанавливают клетки, которые нуждаются в уходе в это время. Если у вас проблемы со сном, начните с небольших изменений в образе жизни, например, создайте расслабляющую обстановку в своей комнате перед сном и поешьте раньше, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания перед сном. Читайте подробнее о том, как наладить сон
✅ Регулярно делайте цифровой детокс, давайте себя время побыть одному и отдохнуть
В современном мире идея дать нашему уму отдохнуть от работы кажется невозможной. Большую часть времени наш ум находится в перегрузке, потому что существует бесконечное количество стимулов, поступающих с множества различных платформ, которые удерживают наше внимание.
Смартфоны, планшеты и ноутбуки — это лишь несколько примеров, и если вы никогда не будете отвлекаться от технологий, вы не окажете никакой помощи своему психическому здоровью. Проводите мини-цифровой детокс каждую неделю, хотя бы полдня или пару часов.
Если в вашей жизни есть семья, друзья, коллеги..., то скорее всего вы крайне редко бываете одни. Но иногда это просто необходимо, чтобы отдохнуть от всего и от всех, побыть наедине с собой, посвятить время себе, взглянуть внутрь себя и вспомнить кто вы есть...
И не забывайте устраивать себе отдых от работы и всех дел, выделите себе день для себя и проводите его так, как вам хочется.
✅ Примите, кто вы есть
Эмили Райт (одна из основателей компании doTERRA) произнесла мощную речь о принятии себя в последний день Глобальной конвенции «Вместе»: "Никогда не бойся быть собой и признай, что ты такой, какой ты есть: тебе не нужно быть как все. Работайте над тем, чтобы стать лучшей версией себя, а не быть как кто-то другой. Прежде всего, получайте удовольствие от того, что вы вообще есть!"
✅ Делайте то, что любите
У вас есть мечта, которую вы всегда хотели осуществить? Новый навык, на который у вас никогда не было времени научиться? Работайте над своим ежедневным расписанием, чтобы вписаться в деятельность, которая удовлетворяет вас и поддерживает вашу мотивацию. Если вы хотите возродить старое хобби или освободиться от социальных ограничений и познакомиться с новыми людьми, попробовать что-то новое или просто познакомиться с новыми людьми, значит, вы можете быть собой, занимаясь любимым делом.
✅ Проявляйте заботу по отношению к другим
Помощь другим одна из самых полезных областей в жизни, над которой вы можете работать. Волонтерство, активное участие в жизни общества или просто протягивание руки помощи нуждающемуся человеку — все это отличные способы построить новые отношения. Возможность помочь кому-то может дать нам новый взгляд на наши собственные проблемы и заставить нас чувствовать себя нужными и ценными.
Помните, что все мы едины и помогая другим, вы помогаете и себе.
✅ Используйте свои любимые эфирные масла doTERRA
Помимо всего вышеперечисленного, вы можете использовать эфирные масла для поддержания своего эмоционального благополучия, создавая ощущение спокойствия или создавая вдохновляющую атмосферу.
Например, бодрящие масла и смеси: Дикий апельсин, Citrus Bliss, Cheer, Elevation, Motivate, Passion...
Или успокаивающие масла и смеси: Мелисса, Лаванда, Peace, Balance, Adaptiv, Serenity, PastTense, Ладан...
Когда вы будете использовать эфирные масла для эмоционального благополучия, есть несколько способов ощутить эффективность и силу, которые они могут предложить. Когда вы найдете масло, которое хотите использовать, попробуйте любой из этих способов нанесения:
- нанесите на основание черепа и слегка помассируйте
- распыляйте через диффузор
- капните в аромакулон/аромаброшь/аромабраслет или на воротник одежды/шарф/платок
- нанесите каплю на ладони, разотрите, сложите ладони "лодочкой" и сделайте несколько спокойных глубоких вдохов
- сделайте себе духи из натуральных эфирных масел - наносите на запястья, за ушами, на заднюю поверхность шеи
- наносите на запястья и носите аромат с собой весь день
- нанесите на стопы / вдоль позвоночника / на спину / на заднюю поверхность шеи и плечи, сделайте легкий массаж
✅ Не бойтесь обращаться за дополнительной помощью
Когда ваши поиски эмоционально сбалансированной жизни становятся непреодолимыми, не бойтесь просить о помощи. Обращение к друзьям и семье и обращение за профессиональной помощью могут оказать вам дополнительную помощь на пути к улучшению эмоционального здоровья.
❗️Все рекомендации относятся только к продуктам и эфирным маслам doTEERA, имеющим сертификацию CPTG❗️
Меры предосторожности
Храните в недоступном для детей месте. Если вы беременны, кормите грудью или находитесь под наблюдением врача, проконсультируйтесь с врачом. Избегайте контакта с глазами, внутренним ухом и чувствительными областями. Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом.
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
🌸 Подписывайтесь на канал Дар Земли в Telegram и на YouTube-канал
📲 Узнать больше решений задач по здоровью, о свойствах других эфирных масел и смесей, их применении и возможностях выгодного приобретения можно в Telegram-справочнике
❓ Задать вопрос или приобрести ➡️ напишите в Telegram
📦 Задать вопрос об этой и другой продукции doTERRA или приобрести нужные вам товары ➡️ напишите в Telegram
✅ Зарегистрировать свой кабинет doTERRA (без подарков)
✅ Зарегистрировать свой кабинет doTERRA (с дополнительными подарками и обучениями) ➡️ напишите в Telegram
Реклама ООО "Дотерра Рус" | ИНН 7714994350 | erid:LdtCKZorX